运动损伤与预防.ppt

理解医生、物理治疗师及体适能教练在运动损伤康复中的角色1了解扭伤及拉伤后的紧急处理2解释过劳和肌肉不平衡的产生原理3理解常见的骨骼肌肉损伤如：颈痛、椎间盘突出、肩部肌腱发炎及膝关节痛4通过个案分析掌握各种骨骼肌肉损伤的训练方法5理解训练时常见的潜在危险6理解热身、柔韧性训练及放松原则的依据7学习目标锻炼的安全性及损伤预防损伤常见成因（外在因素）01错误选择动作错误运动技巧不正确使用运动设备不适当的季节运动计划、训练环境及气温体适能水平0203040506扭伤和拉伤扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂-例如：踝关节扭伤拉伤-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂-例如：腘绳肌拉伤可为急性或慢性01伸展过度02肌肉、韧带撕裂，可能因为血肿03发炎04组织修补05治疗及康复06复原扭伤和拉伤软组织受伤紧急处理保护受伤部位休息、停止运动/动作冰敷受伤部位包扎受伤部位/施压抬高受伤部位注：冰敷可以使血管收缩、防肿，连续10-15分钟，每天可用几次。长时间肿会影响柔韧性，关节僵硬、肌肉萎缩。01急性发炎（0-5天）02受伤部位热、肿、红和痛或许会影响活动03维修期（5-21天）04疤痕组织颜色变红及增生05重组期（21天）06疤痕组织消减，组织颜色变淡07胶原蛋白修补软组织康复过程热敷走动酒精按摩受伤后前5天不应进行“HARM”，但在特殊情况下应要灵活处理不正确处理一般为慢性长时间的轻微受伤微小受伤同时该组织不断受到额外的压力，使该组织不能康复导致发炎产生疤痕组织重复性、欠缺休息劳损综合症慢性相对其它肌肉群一边强一边弱，产生劳损123常见患处：胸肌群和斜方肌竖棘肌和腹肌群4肌肉不平衡抗阻力训练中常见的运动创伤关节扭伤、压力大01颈椎扭伤02腰椎扭伤03肩部肌腱炎膝盖痛症关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻04相关结构：1关节扭伤2椎间盘受伤3成因:4不正确姿势5软组织超负荷6意外损伤7身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛8颈椎、腰椎扭伤病症：01发麻刺痛02活动幅度受限03肌肉软弱无力04眩晕、头痛05久坐或久站会加重病症06突然的扭转动作会加重病症07颈椎、腰椎扭伤急性阶段：休息正确的诊断和治疗医生非类固醇消炎药物理治疗师电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导）进行体育活动时保持正确姿势、技巧颈椎、腰椎扭伤治疗原理0102等长收缩：加强竖棘肌和腹横肌训练提醒顾客搬移物体时姿势要正确颈椎、腰椎扭伤(病例)相关结构：肱二头肌长头肌腱冈上肌肌腱成因：不正确姿势软组织过份负重过劳肌肉不平衡肩部肌腱炎病症：肩部刺痛痛楚散发至上半身手臂提高过头时更痛（肩上推举动作）手臂乏力32145肩部肌腱炎休息正确的诊断和治疗医生非类固醇消炎药物理治疗师电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：预防肌肉不平衡进行体育活动时保持正确姿势、技巧针对性强化肌肉（需要正确的指导）纠正肩部和肩胛骨位置急性阶段：肩部肌腱炎治疗原理肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等01稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速02减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩03肩部肌腱炎（病例）01相关结构:02膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨--劳损受伤03成因:04肌肉不平衡05下肢力学不正确06错误姿势07股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱膝盖痛症01020304酸疼肌肉软弱同时有可能缺乏控制上下楼梯、斜坡时情况更严重长时间坐着产生痛楚病症：膝盖痛症膝盖痛症治疗原理急性阶段：-休息-正确的诊断和治疗-医生-非类固醇消炎药物理治疗师-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：-伸展肌肉-预防肌肉不平衡-进行体育活动时保持正确姿势、技巧-针对性强化肌肉（需要正确的指导）