《中医养生学》课件——八段锦.pptx

八段锦八段锦

01.八段锦的起源02.八段锦的分类及特点03.八段锦的养生效果04.八段锦的内容及动作要领05.八段锦的练习指南

八段锦的起源PART.01

八段锦的起源八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。

八段锦的分类及特点PART.02

八段锦的分类及特点1.依练习形式分：分为站式八段锦和坐式八段锦2.依地域划分分为南派和北派。3.依功能划分健身八段锦祛病八段锦养生八段锦八段锦的分类

八段锦的分类及特点八段锦的特点01脏腑分纲，经络协调；02神为主宰，形气神合；03对称和谐，动静相兼。

八段锦的养生效果PART.03

八段锦的养生效果1、调理身心，防治心脑血管疾病2、疏通气血，防治关节筋骨疾病3、锻炼全身，保护肝脏

八段锦的内容及动作要领PART.04

八段锦的内容及动作要领首先—预备式身体直立，松腰沉髋目视前方，静心宁神

八段锦的内容及动作要领预备式1.动作要领双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。

八段锦的内容及动作要领第一式双手托天理三焦

八段锦的内容及动作要领第一式双手托天理三焦1.动作要领双手一字交又放于腹前.双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。2.健身功效双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行可防治肩部疾患，预防颈椎病。

八段锦的内容及动作要领第二式左右开弓似射雕1.动作要领接上式，身体重心右移，左脚向左横开步，双手交又胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。2.健身功效展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。

八段锦的内容及动作要领第二式左右开弓似射雕

八段锦的内容及动作要领第三式调理脾胃须单举1、动作要领接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达掌根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，自视前方。松腰沉髋，重心缓慢下移。2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。

八段锦的内容及动作要领第三式调理脾胃须单举

八段锦的内容及动作要领第四式五劳七伤往后瞧1、动作要领接上式，两腿缓慢挺膝伸直同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。2、健身功效可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。

八段锦的内容及动作要领第四式五劳七伤往后瞧

八段锦的内容及动作要领第五式摇头摆尾去心火1、动作要领蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和尾间对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。2、健身功效双腿下蹲，摆动尾间，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。

八段锦的内容及动作要领第五式摇头摆尾去心火

八段锦的内容及动作要领第六式两手攀足固肾腰1、动作要领两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直。2、健身功效通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。

八段锦的内容及动作要领第六式两手攀足固肾腰

八段锦的内容及动作要领第七式攒拳怒目增气力1、动作要领拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。2、健身功效怒目瞪员可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。

八段锦的内容及动作要领第七式攒拳怒目增气力

八段锦的内容及动作要领第八式背后七颠百病消1、动作要领脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。2、健身功效可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。

八段锦的内容及动作要领第八式背后七颠百病消

八段锦的练习指南PART.05

八段锦的练习指南练习时间（随时，但练习时不要中断）练习场所（安静、空气新鲜）练习频率（一般每周不少于5次）练习要