《中医养生学》课件——因时养生：夏季养生.pptxVIP

四季养生—夏季养生四季养生—夏季养生

01.总原则02.起居调养03.饮食调养04.运动调养05.情志调养

总原则PART.01

总原则“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”《素问·四气调神大论》

起居调养PART.02

起居调养《素问·上古天真论》云：“其知道者……常…起居无节，故半百而衰也。”做到起居有常起居无常阴阳失衡脏腑功能损耗早衰

《素问·四气调神大论》夏三月……·夜卧早起，无厌于日。《类修要诀·养生要诀》“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”夜卧早起起居调养一、夜卧早起，适度午休《灵枢·大惑论》“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。中医认为，心主夏季，一日之中午时与心相应，适度午休有益于养心。午睡养生

起居调养二、衣着宽松，注意防暑、祛湿。防暑祛湿夏季天气炎热，人们容易出汗，因此衣物应宽松、透气，以防暑邪伤人，但也要注意不要贪凉过度而损伤人体阳气。《老老恒言·衣》云：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背。”《理虚元鉴》云：“夏防暑热，又防因暑取凉。“《外台秘要》云：“夏不欲穷凉，亦不欲雾露星月下卧。”

起居调养二、衣着宽松，注意防暑、祛湿。室内净爽夏季室内应保持清洁、通风、凉爽，并注意防潮、防蚊，以提供一个舒适的环境，避免疾病的发生。《养老奉亲书·宴处起居第五》：“栖息之室必常洁雅。夏则虚敞，冬则温密。”

起居调养三、洗浴应用温水，不可冷水冲淋洗浴水温用温水，不可冷水冲淋，否则腠理因寒而闭，不仅使汗出不畅，暑湿稽留，更易招致寒邪。不可水温过高，易使人气血流行过快，汗出增多，伤津耗气，甚则头晕、昏厥，这就是所谓的“劫汗”。

饮食调养PART.03

饮食调养《黄帝内经·阴阳应象大论》云：“南方生热…苦生心……苦伤气，咸胜苦。”《素问·上古天真论》：食饮有节”01.少苦增辛《饮膳正要·养生忌避》云：“善摄生者，薄滋味”《素问·藏气法时论》云：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”02.清淡食酸

饮食调养《素问·上古天真论》：食饮有节”03.补充水分、电解质04.忌过食寒凉和肥甘厚味《急救广生集·摄生要言》云：“食凉水瓜果则病泄利腹痛，夏走炎途，贪凉食冷，则病疟痢。”《素问·奇病论》云：“肥者令人内热。”

运动调养PART.04

运动调养适度运动、适当锻炼方法云：“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”《吕氏春秋·尽数》室外运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行。不宜过于疲劳，过度运动，汗泄过多，易致气阴两伤。导引：如八段锦、五禽戏、太极拳等。

情志调养PART.05

情志调养《素问·四气调神大论》“使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”《灵枢·口问》“心者，五脏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动。”《素问·举痛论》“喜则气和志达，营卫通利。”《灵枢·本神》“喜乐者，神惮散而不藏。”01.调和喜怒《素问·上古天真论》“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”《养生论》“夏日更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”02.清净养神

01.养“长”之气02.与心相应

夏季养生的要点有哪些？为什么说夏季养生的重点是养“长”之气？

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