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《站立式起跑》教案

CATALOGUE目录课程介绍站立式起跑基本技术训练方法与手段常见错误及纠正方法比赛规则与裁判法实战演练与评估

课程介绍01

让学生掌握站立式起跑的基本技术和动作要领。提高学生的反应速度和起跑加速度。培养学生的竞争意识和团队协作能力。为学生今后参与各种田径比赛和体育锻炼打下基础学目标与意义

课程内容概述站立式起跑的基本姿势身体重心前移，双脚前后开立，有力腿放在前面，双眼注视前方。起跑口令的听取与反应听到“预备”口令时，重心再前移，臀部抬起，肩超过起跑线；听到枪声或“跑”的口令时，迅速蹬离地面，进入加速跑阶段。加速跑的技术要领起跑后第一步要小，保持身体前倾，逐渐加大步幅和步频，快速过渡到途中跑。

示范教学法分解教学法练习法比赛法教学方法与手师通过示范动作，让学生直观地了解站立式起跑的技术要领。将站立式起跑分解为若干个动作环节，逐一进行教学。通过反复练习，让学生在实践中掌握站立式起跑的技术动作。通过组织比赛，让学生在竞技中提高站立式起跑的应用能力。

站立式起跑基本技术02

听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40—50厘米处，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高准备或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。身体姿势预备姿势起跑动作站立式起跑动作要领

起跑后加速跑技术起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。加速跑的距离，一般约为25-30米。加速跑时，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地，尽快达到自己的最高速度。在加速跑过程中，应注意前几步不要抬得太高，随着速度的逐渐加快，再逐渐抬高上体，到途中跑时，上体基本恢复正直或稍前倾。

途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，轻快而有力地前后摆动。前摆时，手臂不要过于前伸，以免形成“坐着跑”姿势。后摆时，肘部稍向外偏，前摆到最高点时，手臂与肩同高或稍低于肩。终点冲刺是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。终点冲刺跑的技术，与途中跑基本相同，但由于体力消耗较大，在动作上应注意放松和协调。在终点冲刺时，应加强两臂的摆动，以提高冲刺速度。同时，要注意安全，防止因过度前倾而摔倒。010203途中跑与终点冲刺技术

训练方法与手段03

通过深蹲、单腿蹲、腿举等练习，增强腿部肌肉力量，提高起跑时的爆发力。腿部力量训练核心力量训练踝关节力量训练利用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，强化核心肌群，保持身体稳定性。通过提踵、跳绳等练习，增强踝关节力量，提高起跑时的蹬地效果。030201专项力量训练

进行前后劈腿、侧劈腿等拉伸动作，增加腿部肌肉和关节的柔韧度。腿部柔韧性训练通过体前屈、转腰等动作，放松腰部肌肉，提高身体灵活性。腰部柔韧性训练进行瑜伽、普拉提等综合性拉伸练习，全面提升身体柔韧性。全身柔韧性训练柔韧性训练

通过高抬腿跑、小步跑等练习，提高手脚协调配合能力。手脚协调训练利用标志物、信号等视觉刺激，引导运动员在快速移动中保持身体平衡和稳定性。眼脚协调训练进行各种复杂的组合动作练习，如交叉步、转身跑等，提高全身各部位协同工作的能力。全身协调训练协调性训练

常见错误及纠正方法04

抢跑原因纠正方法滞后原因纠正方法起跑时抢跑或滞后学生过于紧张或急于求成，未听到发令枪声就提前起跑。学生反应迟钝或注意力不集中，未能及时起跑。加强听枪训练，提高学生对发令枪声的敏感度；进行心理调适，减轻学生比赛压力。加强起跑反应练习，提高学生注意力和反应速度；进行起跑专项训练，强化学生起跑意识。

起跑后第一步过大或过小，导致身体失去平衡；加速过程中步频和步长配合不协调。调整起跑器位置和起跑姿势，确保第一步迈出稳定；进行加速跑练习，强调步频和步长的协调配合；加强腿部力量训练，提高加速能力。起跑后加速不连贯纠正方法原因分析

原因分析途中跑步伐不稳定，忽快忽慢；呼吸与步伐配合不协调。纠正方法进行稳定的匀速跑练习，培养节奏感；教授正确的呼吸方法，并与步伐配合进行练习；进行变速跑和间歇跑训练，提高学生对不同节奏和速度的适应能力。途中跑节奏混乱

比赛规则与裁判法05

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