健身健美减脂案例.ppt

*让数字说话！！*减脂效果100kg593kg*急于见效！！时间：12.6——12.25实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升体重：93kg——95.5kg减脂进入平台期*为表决心：坚决不吃肉1体重依然不变！！2*心态变化减不下去，信心打击恢复饮食习惯体重快速反弹我就是胖人，喝口凉水都发胖2007新员工培训李森在到健身房系统训练前，曾采用过多种减肥方法。大部分减肥药的作用都只是脱去水分，减轻体重，一旦补充水分，体重立即反弹。初见成果，提高运动兴趣跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个初见成果，提高运动兴趣跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个单纯少吃多运动并不能达到理想的减脂效果不吃肉——左旋肉碱初见成果，提高运动兴趣跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个62*分享减肥成功的故事*减肥基本原理热量摄入热量消耗*跑得上气不接下气；饿得前胸贴着后背；体重依然岿然不动！*节食+运动为什么减肥效果千差万别？？体重依旧……*李某郑州某健身俱乐部历时：108天减脂：54斤*李某基本情况男，22岁身高：170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重：108.5kg不爱运动，特爱吃肯德基减肥愿望强烈*体重109kg体重：108.5kg第一阶段第二阶段2005年2月2004年8月2004年11月体重：81.5kg节食节水减肥药运动+营养，

实现科学减脂*系统训练前……01坚持半个月，体重109kg——107kg

坚持，再坚持，体重不再下降！！节食节水021个苹果每天03单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。1杯酸奶1个西红柿2根黄瓜*体重变化晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别日活动一天，早晚体重无差别*系统训练前……体重107kg喝减肥茶减体重=减脂？？？腹泻、肚痛单击此处输入你的正文便秘105.5kg108kg时间*系统减脂历程添加标题1，减脂初级阶段添加标题2，减脂中级阶段0102添加标题4，减脂持续阶段添加标题3，减脂进入平台期0304*初级

阶段108.5kg系统减脂历程中级

阶段

100kg平台期

93kg持续

阶段

95.5kg减脂

塑身81.5kg*第一阶段：减脂初级阶段主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣训练周期：训练2天，休息1天时间：2004.10.23——11.18训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别*第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋，1个烧饼，1杯豆浆524kcal午餐1斤蔬菜，3两瘦牛肉，1个小馒头，1杯酸奶701kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1大碗凉拌菜，2两虾肉，1个苹果，2两米饭444kcal对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。热量摄入合计：1785kcal蛋白质激活法

供能占27%*减肥期间要保证蛋白质的摄入2克/公斤体重提高机体代谢率30%，燃烧更多脂肪防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降*如果你想得到100g蛋白质……食物种类食物量脂肪胆固醇牛奶3333克（13袋）107克499mg猪肉758克280克606鸡蛋752克66克4399鸡肉518克49克549豆腐1234克46克--草鱼602克31克516牛肉503克21克420虾610克15克1440乳清蛋白133克4克--*小故事：全力跑，认为跑步越快越好！！*减脂效果108.5kg18100kg*第二阶段：减脂中级阶段时间：11.19——12.5主要目标：持续、稳定降体重单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。措施：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行饮食：控制食欲，减少进食量*训练安排调整：加大运动量，每天2小时训练内容：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等训练强度：中等，心率维持在1２0次左右见缝插针：骑自行车、爬楼梯时间安排：每周三和周六休息，每次训练2小时*饮食调整问题：饥饿难耐，偷吃薯