世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日月日讲解.pptx

世界睡眠日;;;;世界睡眠日设立背景;世界睡眠日设立背景;;世界睡眠日;不同年龄段，睡眠标准来了;;;全国近42座城市的133家医院陆续开展“世界睡眠日”主题公益患教活动、义诊活动。

医生给患者普及正确的睡眠知识、做免费筛查，需要治疗的患者给予必要的治疗建议或干预措施，使公益活动发挥更大的实际作用，为患者的睡眠健康保驾护航。

;33家全国连锁药店千余家门店进行世界睡眠日公益活动，邀请专家线上、线下进行睡眠知识普及宣教，更好地服务慢病中老年人群。

除了各级医院、药店，世界睡眠日公益活动还走进社区、校园，关注更多的基层老百姓及青少年群体的睡眠健康，同时通过抖音等新媒体，呼吁全民关注睡眠问题，普及睡眠知识，倡导良好免疫源于优质睡眠。

;;美国睡眠医学会(AASM)和睡眠研究协会(SAS)使用改进的RAND适当性方法流程，就促进成人(18-60周岁)最佳健康所需的睡眠量指定了共识建议，这是一项旨在改善全民健康的联邦倡议--

。;;;1.定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

2.在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。相反，睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。

3.在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡。

4.在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。

5.在睡前留出时间平静心情，缕清思绪，写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担。

;6.确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排，如看书或听舒缓的音乐。

7.卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助

8.为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡7到8小时，青少年

9.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。

10.避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。;谢谢您的观看！