- 1、本文档共4页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
高尿酸血症营养与运动指导原则(2024年版)
高尿酸血症是一种严重的代谢性疾病,它可能导致痛风、糖尿病、肾脏疾病以及心血管病等多种严重并发症。为了有效预防和控制高尿酸血症的发展,并提升居民的健康水平,国家卫生健康委办公厅最近发布了《高尿酸血症营养与运动指导原则(2024年版)》。
一、营养指导原则
(一)健康膳食。坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样、三大营养素供能比例适当。可参照“中国居民平衡膳食餐盘”帮助搭配不同种类食物。
图1中国居民平衡膳食餐盘
(二)控制能量摄入。通过实现饮食与运动之间的平衡,以维持健康的体重。建议每日的总能量摄入量应达到或维持在健康体重的范围内,同时注意保持肌肉量。对于超重或肥胖的人群,应根据减重目标,在现有的能量摄入基础上,每天减少约500卡路里的能量摄入。
(三)避免食用高嘌呤食物。限制猪脑、带鱼、动物内脏等高嘌呤食物摄入;高嘌呤植物性食物煮后弃汤可减少嘌呤量。
(四)提倡较低血糖生成指数(GI)的谷类食物。每日全谷物食物占主食量的1/3-1/2,膳食纤维摄入量达到25g-30g。
(五)适量摄入奶及乳制品,限制摄入果糖。鼓励每日摄入300mL奶或相当量的乳制品,并限制果糖的摄入,如含糖饮料、鲜榨果汁等。
(六)保证新鲜蔬菜和水果摄入量。每日蔬菜摄入不少于500g,水果200g-350g。
(七)足量饮水。每日饮水建议2000mL-3000mL,或根据自身情况适量调整。优先选用白开水,也可饮用柠檬水。
(八)不建议饮酒或含酒精成分的饮料。任何含酒精的食物都不利于高尿酸血症患者,特别应限制饮用啤酒。
(九)高尿酸血症合并多种疾病患者,可采纳相对应疾病饮食指导原则。如出现不一致,可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。
二、运动指导原则
(一)坚持有规律的运动。保持充足身体活动,减少久坐时间。
(二)以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
(三)避免剧烈运动。有氧运动时,心率不应超过70%的储备心率,抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。
(四)急性痛风发作后循序渐进地恢复正常活动。可采用游泳、瑜伽等运动形式。
(五)合并多种疾病的运动原则。对于高尿酸血症合并多种疾病的患者,在确保所有病情都稳定的前提下,根据病情选择最低强度的运动方案。
表2高尿酸血症患者运动建议
运动类型
时间和频率
强度
形式
有氧运动
每周5-7次,累计150-300分钟。无运动习惯的人群,应逐渐增加运动时间。
中等强度:可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来确定。
-心率:40%-59%的储备心率(HRR);
-主观感受:有点吃力(不轻松,但也不很用力);
-讲话测试:可以正常节奏说话,但不能唱歌。
快走,慢跑,骑车,游泳,八段锦,太极拳,球类活动等。
抗阻训练
每周2-3次,每次2-4组,每组8-12次,要训练到全身主要大肌群。同一部位肌肉训练至少间隔1天
从中等强度开始,即每组动作重复8-12次后感觉吃力。
建议老年人从小力量、多次重复运动开始。
身体自重训练(如平板支撑、),弹力带,抗阻健身器械,哑铃等
柔韧性训练
每周2-3次,每次拉伸10-30秒,每个动作重读2-4次,每个动作的总拉伸时间至少60秒。
拉伸至感觉紧张或轻度不适
静态或动态拉伸
储备心率(HRR)是指最大心率(HRmax)与静息心率(HRrest)之间的差值。HRmax=207-(0.7×年龄)或者HRmax=220-年龄来计算。个体在运动过程中通过心率的高低来衡量运动的强度。目标心率是储备心率乘以相应百分比再加上静息心率来计算得出。
(六)高尿酸血症患者运动注意事项
1.注意运动强度。高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动(30%-59%的储备心率)。
2.运动后及时补充水分。高尿酸血症患者应维持每日尿量在2000mL以上。
附录:高尿酸血症患者运动训练的禁忌证
高尿酸血症患者在伴有以下情况时,应遵从医生建议选择适当运动类型及强度。
一、静息心电图有明显的缺血表现、2周内有心肌梗死或者其他急性心血管事件;
二、不稳定型心绞痛;
三、未控制的心律失常;
四、重度主动脉瓣狭窄或者其他瓣膜疾病;
五、心力衰竭失代偿;
六、急性肺栓塞或肺梗死;
七、急性甲状腺功能亢进;
八、急性心肌炎或心包炎;
九、急性血栓性静脉炎;
十、其他妨碍安全和运动锻炼的残疾;
十一、电解质异常;
十二、梗阻性肥厚型心脏病,静息最大左心室流出道压差25mmHg;
十三、主动脉夹层
文档评论(0)