情绪管理技能课件.ppt

我们时刻要部自己，我今天的收入是我过去努力的结果。我今天的努力会决定你未来的收入。你最薄弱的环节是什么？你工作中最薄弱的那个环节，决定了你发挥自己能力的最大限度。---------哈维.麦凯情绪管理技能7、我虽然善意待人，但常常得不到好报A、是的B、不一定C、不是的8、在大街上我常常避开我不愿意打招呼的人A、极少如此B、偶尔如此C、有时如此9、当我聚精会神欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒A、我仍然能专心倾听B介于A和C之间C、不能专心并感到恼怒10、我不论到什么地方，都能清楚的辨别方向A、是的B、不一定C、不是的11、我热爱我所学的知识A、是的B、不一定C、不是的12、生动的梦境常常干扰我的睡眠A、常常如此B、偶尔如此C、从不如此13、季节气候的变化一般不影响我的情绪A、是的B、介于A和C之间C、不是的情绪管理技能记分表序号ABC12102012301242105210601270128210921010210112101201213210情绪管理技能测评结果17——26分：你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实，通常能以成熟的态度应付现实中出现的各种问题，行动冲满魅力，有勇气13——16分：你的情绪有变化，但变化不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题，然而在大事面前，有时会急燥不安，不免受到环境的影响。0——12分：你情绪易激动，容易产生烦恼，不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇，不能面对现实，常常急燥不安，身心疲乏，甚至失眠等情况的发生。要注意控制自已的心境，使自已的情绪稳定。情绪管理技能贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验情绪管理技能实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？感觉剥夺实验情绪管理技能《中国式离婚》宋建平和林小枫林小枫身份特征：妻子、教师，她除了每天要上课之外，还得管班里的40多个学生。这个学生最近成绩下降了，她得跟他家长谈谈。这个学生和那个学生最近闹矛盾，她得安抚一下他们，不能让同学之间闹矛盾。每天大脑中都有很多正经事供她去思维。某天，当宋建平进了一个医疗机构打算大展宏图时：林小枫说：“我辞职，我坚决帮助你，我把家料理得妥妥帖帖的，你放心去拼事业。”宋建平很高兴：“行，没问题。有你这样一个妻子，我真是太高兴了。”林小枫果真把自己的工作辞了，回家做家庭主妇------林小枫的这种关注到达什么程度了呢？在《中国式离婚》的最后一集中，林小枫穿着一袭黑衣，黑色的上衣、黑色的裤子、黑色的鞋，甚至带着一种鬼鬼祟祟的神态，满脸愤怒地冲进自己丈夫的办公室，抄起一把椅子就把窗户砸了。宋建平大夫很冤枉：“我什么事都没有。”情绪管理技能乐观主义者的三大特质1、在任何情况下都能发现好的一面2、能从挫折苦难中总结经验，吸取教训3、总是能竭力找出每个问题的解决方法情绪管理技能二十一天心理挑战第一个习惯：不看负面第二个习惯：不批评第三个习惯：随时保持学习状态第四个习惯：保持向上的情绪情绪管理技能情绪控制法则

*情绪管理技能情绪管理技能第一、体察自己的情绪1、生气能改变结果吗？2、生气能让自己快乐吗？3、生气能让对方或你周围的朋友快乐吗？第二、适当表达自己的情绪「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」第三、以合宜的方式纾解情绪情绪管理情绪管理技能以合适的方式缓解情绪对待强烈情绪的最好办法，找到疏导情绪的渠道艺术类兴趣爱好身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈、散步、逛街等三两个知心人谈心、聊天痛哭一场写日记创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，柔和的灯光等等投入工作情绪管理技能控制情绪就是为自已的幸福买了一份保险就是为自已的成功买了一份保险情绪管理技能情绪管理技能欧普拉情绪管理技能自我学习技能

--高效工作的源泉情绪管理技能决定每个人后天成长的关键因素情绪管理技能经常要问自己的三个问题1、我为何可以拿到这个数额的薪水？2、我可不可以拿到更高数额的薪水？3、