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我们需要的——空气、阳光、水、食材目录CONTENTSpart1空气part2阳光part3水part4食材一、空气空气，构成地球周围大气的气体。无色，无味，主要成分是氮气和氧气，还有极少量的氡、氦、氖、氩、氪、氙等稀有气体和水蒸气、二氧化碳和尘埃等。我们需要怎样的空气呢？清新、洁净、无污染有毒、刺激、污染空气质量与健康我们每时每刻都在呼吸，一个人每天要呼吸两万多次，每天至少要与环境交换一万多升气体，可见空气质量的好坏与人的健康息息相关。现代医学研究表明，呼吸自然新鲜的空气能促进血液循环，增强免疫能力，改善心肌营养，消除疲劳，提高人体的神经系统功能，提高工作效率；反之则将导致头晕、乏力、烦闷、精神不振、注意力不集中等症状，日积月累，还将引发各种人体疾病。什么样的空气才是真正对健康有益的呢？好的空气一定是各种人体需要的营养元素（像O、N、H等宏量元素）都必须具备，同时灰尘（如：PM2.5）、细菌、病毒、甲醛等有害物质还不能超标，而更重要的还有一项指标，也是近十多年来各大风景区都标榜的指标——负离子浓度。0102被誉为“空气维生素”的负氧离子有利于人体的身心健康。它主要是通过人的神经系统及血液循环能对人的机体生理活动产生影响。空气中负氧离子浓度多少，是空气清新与否的标志。世界卫生组织规定，清新空气的负氧离子标准浓度为每立方厘米空气中不低于1000—1500个。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、海滨、森林公园等，特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴”，这样才能更有利于人体的身心健康。二、阳光阳光是太阳上的核反应燃烧发出的光，经很长的距离射向地球，再经大气层过滤后到地面，它的可见光谱段能量分布均匀,所以是白光（太阳的白光是由各种色光组合而成）。太阳光是最重要的自然光源，它普照大地，使整个世界变得姹紫嫣红，五彩缤纷。当光线随时间的推移以及天气发生变化时，都会直接影响物象的色彩。触及不到。阳光照在我们的皮肤上，会使皮下血管扩张，血流旺盛，增加对有毒物质的排泄和抵抗力，还会使唾液和胃液的分泌增加，肠胃蠕动加强，促进食欲和消化。皮肤还能在阳光的照射下，将一些化学物质，像是麦角醇、胆固醇等，制造出维生素D。这种维生素D、钙和磷，是我们骨骼的重要成分，如果少了它们，我们就会得软骨病。地球上的能源直接或间接依靠日光供给，绿色植物可转日光能成化学能，而植物可为动物所食用，草食性动物又被肉食性动物所食用，于是基于营养的关系而将环境中的各种生物联系起来，成为食物链。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。阳光的重要性我们需要怎样的阳光呢？当太阳辐射进入大气层后，太阳辐射中约有19%的能量被大气直接吸收，约有30%的能量被大气反射、散射到宇宙空间，这样到达地面的能量大大减少。大气层最佳时间早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。日光浴能利用日光进行锻炼或防治慢性病，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。我们应该偶尔到室外晒晒太阳，这样才能更有利于人体的身心健康。三、水水是由氢、氧两种元素组成的无机化合物。在常温常压下为无色无味的透明液体。水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。水在生命演化中起到了重要作用。它是一种可再生的资源。水的重要性对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60%的质量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。水治疗常见病的效果：①清晨一杯凉白开水可治疗色斑②餐后半小时喝一些水，可以用来减肥③热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠④大口大口地喝水可以缓解便秘⑤睡前一杯水对心脏有好处⑥恶心的时候可以用盐水催吐我们需要怎样的水呢？人类可以直接利用的只有地下水、湖泊淡水和河床水，三者总和约占地球总水量的0.77%，目前，人类对淡水资源的用量愈来愈大，除去不能开采的深层地下水，人类实际能够利用的水只占地球上总水量的0.26%左右。自来水是指通过自来水处理厂净化、消毒后生产出来的符合国家饮用水标准的供人们生活、生产使用的水。它主