陕西2025年春季学期八年级心理健康课程——新学期适应，战胜节后综合症.pptxVIP

战胜节后综合症

小调查开学后，你是否有过以下体验？①晚上睡不着，白天犯困②想到作业/考试就焦虑③觉得新同学难相处④其他（自由补充）行业PPT模板http:///hangye/

心理学家曾做过一个有趣的实验：将一只小猫放进一间背景全是竖线条的生活空间里，让他们自由自在的生活了一段时间，然后又将它放进一间全是横线条的生活空间里，结果这只小猫东倒西歪，站不稳了。新学期，你适应了吗？A：小猫为什么会站不稳？B：在横条纹的空间内，小猫后来会有什么变化？

应激理论环境变化会引发“一般适应综合征”（警觉期→抵抗期→衰竭期）理论链接

不适应表现类型具体表现情绪适应焦虑、孤独感、易怒、情绪低落行为适应拖延、逃避作业、沉迷手机、作息混乱身体适应失眠、食欲下降、头痛、疲劳社交适应不敢主动交朋友、与父母冲突增多

如何做？心理实验棉花糖实验（WalterMischel,1972）：通过延迟满足训练提升自控力，例如设定“先完成作业再玩游戏”的规则。

如何做？心理实验社会支持理论：解释人际关系和社会网络如何通过提供情感、信息和实际帮助，缓解个体压力、提升心理和生理健康的理论。

如何做？我的支持圈活动：在纸上画出自己的支持圈

生物钟调整人体生物钟受下丘脑调控，规律作息可提升学习效率（2017年诺贝尔生理学奖研究）。昼夜节律理论

逐步调整法：每天早睡/早起15分钟，一周内恢复规律作息（避免突然改变）。生物钟调整从“夜猫子”到“早起鸟”

光线调节法：早晨拉开窗帘接触自然光，晚上减少蓝光（手机/电脑）照射。从“夜猫子”到“早起鸟”生物钟调整

饮食辅助：晚餐避免过量碳水，睡前喝温牛奶（含色氨酸助眠）。生物钟调整从“夜猫子”到“早起鸟”

设计一周作息表，标注“睡眠时间”“学习时间”“运动时间”，同桌互相提建议。活动：我的作息计划表从“夜猫子”到“早起鸟”

身心状态调整身体调整运动疗法：每天跳绳10分钟或课间拉伸（促进多巴胺分泌，缓解焦虑）。

身心状态调整身体调整渐进式肌肉放松技术（Jacobson）：从头到脚逐部位紧绷→放松，减少躯体化症状。

身心状态调整正念呼吸法（JonKabat-Zinn）：闭眼专注呼吸1分钟，想象压力随呼气排出。心理调整

身心状态调整积极心理暗示：每天写下1件“今天做得好的事”（如“主动回答了一个问题”）。心理调整

心理实验支持罗森塔尔效应（1968）：积极期待能改善行为表现，鼓励学生用“我能适应”替代“我做不到”。

一“识”（识别不适表现）二“调”（调整生物钟）三“松”（身心放松）四“行”（积极行动）适应四部曲

课后任务完成《我的适应周记》，记录每天作息与情绪变化。尝试对父母/朋友说一句“我需要你的帮助”，体验社会支持的力量。