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健康教育备课内容

2020年3月日

时间地点活动室讲课人参加人数

课程内容：

一、老人健康长寿应该要做到哪几点？

1、首先要情绪稳定，心情开朗

2、要经常运动，合理饮食

3、提倡不饮酒或少量饮酒

4、不吸烟

5、组建良好的人际关系，个性随和，出事心态好（待人宽厚，注重团结，助人

为乐，严于律己，性格温和，胸怀坦荡，情绪乐观等）。

二、健康生活方式有以下几点：

1、合理膳食：主要是营养要全面均衡，只吃八分饱，粗细搭配，多吃水果蔬

菜。

2、适量运动：运动贵在坚持，重在适度，因人而异。

3、心里平衡：要做到三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。

三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会

4、为什么要戒烟限酒？

a、吸烟酗酒是健康的大敌，吸烟可导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺

气肿等。

b、酗酒可损伤肝脏、胃，对心脑血管疾病的危害极大，要适量

三、冬季怎样才能预防感冒：

1、注意防寒保暖

2、勤晒太阳

3、门窗要经常打开通风透气

4、经常参加户外活动

参加人名单：

健康教育备课内容

2020年6月日

时间地点活动室讲课人参加人数

课程内容：

一、老年人饮食的原则：

1、要保证足够的蛋白质摄入

2、要摄入足够量的维生素

3、要注意补充钙质

4、要保持低热量饮食

二、膳食指南：

1、粗细搭配，易于消化

2、多摄入瘦肉、禽、蛋、奶，及豆制品

3、有足够的新鲜蔬菜水果供给以补充维生素的需要

4、远离生冷过腻菜肴

5、多饮水

三、老人吃水果应注意事项：

1、应在饭前一小时食用较为适宜，（首先不会增加胃肠道负担，还可一定程

度上减少主食的摄入量，其次可使水果中营养成分充分吸收，因为正餐中菜

肴会一定程度上影响维生素等营养物质的吸收，再次水果中的果酸可增加胃

液的酸度，起到开胃的作用。

2、不宜空腹食用下列水果：番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗，主要因此类

水果会导致胃肠道功能紊乱（如柿石），内环境紊乱（如高镁血症）等水果

病。

3、疾病宜食水果：

高血压：柑橘、柚子、草莓、杏、香蕉

冠心病：柑橘、草莓、杏、柚子

中风：山楂、西瓜

积食、嗳气：柚子、山楂

肾炎：果汁、红枣、黑皮西瓜、干果

肠道疾病：荔枝、石榴、苹果、柿饼

参加人名单：

健康教育备课内容

2020年9月日

时间地点活动室讲课人参加人数

课程内容：一、老年人吃水果宜忌：

1.老年人由于自身机体的老化而出现不同的疾病，针对不同的疾病，老年人吃

水果就有不同的宜忌。

经常大便干燥者宜多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，少吃柿子

糖尿病患者宜吃南瓜、冬瓜、菠菜、杨梅等，不宜吃香蕉、榴莲等。

流感患者宜吃葡萄、草莓、西瓜、木瓜等

一、老年人饮食宜忌：

1、老人饮食养生，首先要从老年代谢特点出发，合理饮食，滋养五