“米字操”防颈椎病或适得其反.docx

“米字操”防颈椎病或适得其反

“颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来，网上有不少伪科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。然而，这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？未必！

一段时间后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有力气，走不动路，并且这样的情况越来越严重。于是到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。

广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒，颈椎保持一动不动，时间一长就容易不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。所以，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。不过，颈椎也不能过度锻炼。过多的摇晃，会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎的退化加快，或者直接损伤。

时下天气寒冷，林定坤给大家介绍了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”，对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效。

首先，搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。

其次，拇指与另外4个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。

动作要领：肩膀尽量打开，可左右手交替。

（摘自《广州日报》文/周洁莹）