情绪与压力管理技巧讲义内容.pptVIP

不良情绪与压力管理技巧

主讲:唐思群

2021年11月15日;培训目标;第一模块;一组现象;现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。;为什么说“没学过心理学就不算受过完好的教育和训练〞;;近年来科学家对大脑的研究进展;一组人脑学的研究发现;人们的思维方式

产生决策行为

人生整体意义感的根底

人际关系质量的核心杠杆;情绪对我们的意义;良好的情绪对我们的意义;心态与现实的关系;关系1心态影响生理健康;关系2好心态带来好的家庭和好的

人际关系;一位资深的婚姻心理学家的发现;关系3好心态的父母是孩子最成功的

典范和老师;一些心理学的研究;关系4心态决定工作的结果与业绩;企业中存在的许多看似复杂的负面现象其实都源于负面的职业心态。;第二模块;情绪的分类;情绪状态分类;不同情绪状态的特征;什么是压力;压力的来源;事件;事件;内源性压力来源：认知方式;物源性压力来源：生理因素;外源性压力来源：组织环境因素;第三模块;内源性心理压力调试方法;心理技巧1：

心理平静，专注当下每个事件;活在当下;正确定位追求目标;调试技巧;心理技巧2：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;心理学的发现：无论这个人多么聪明，人类的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情

用工作和活动挤掉忧虑的心理空间;善于积极地遗忘;我们应该关注的焦点：心胸宽广的内涵;心理技巧3：不追求完美，预先设置底

限和多种应对方案;假设不这样呢：;征服忧虑的公式;像杨柳一样承受雨水，像雨水一样接受容器。

——职业经理人的人格魅力与亲和力;历史学家尼布尔所写的祷告词：;不做一个对人挑剔的人;总结：认知调整方法;心理技巧4：

通过放松肌肉来减少忧虑;哈佛医学院心脏专家华特博士发现：;名人案例分析：;科学家关于疲劳的研究发现;几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要“用力〞来面对，所以我们喜欢皱着眉头思考。

——因此三分之二的疲劳是习惯性的。;放松的原那么;心理技巧5：减少A型行为;减少A型行为;心理技巧6：学会倾诉性的宣泄;用不伤害人的平安方式发泄怒气和悲伤;支持性或积极的聆听;适合的倾诉技巧;心理技巧7：

转移注意力或花时间娱乐;心理技巧8：为别人做有益的事情;心理技巧9：参加体育锻炼;总结:过健康生活方式能有效面对压力;第二单元;方法1：四种良好的工作习惯;混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完〞的心理暗示。

时间管理与压力分解存在正相关。;把眼前的忧虑化为事前的思考和方案。

请思考：你在本次课程结束后的减压行动方案〔或其他人生方案〕：活动方式、时间安排、检查方式;方法3：建立支持性的人际关系;坦决式沟通:

“我需要……〞;方法4：工作和生活平衡技巧;家庭管理;总结:预先建立支持系统;

第四模块

在现实中要调试哪些积极的心态;积极心态1：主动追求心理平衡;如何到达心理平衡;医学专家洪昭光的“养心八珍汤〞;积极心态2：

培育自己豁达、开阔的胸怀;中国儒教的修养学说;积极心态3：凡事从正面来考虑和对

待，把压力变动力;人本主义学派的观点：;让我们用这样的思维方式来思考问题，用这样的思维方式来分析过去，把握今天，准备未来。;正面积极的心态可以帮助：

危机化为转机

冲突化为沟通

磨难化为成长

压力化为动力

;西方谚语：上帝常常把祝福包装成一个问题送给我们。;积极心态4：

用宁静的心态面对工作和生活;宁静也是一种定力的表现;人生的意义是快乐

人生难免会遭遇我们无法预测和想象的困境和问题。如果不善于忍耐，不善于调节情绪，我们就会急躁，痛苦也会愈来愈加深，而环境并不会因为我们的痛苦而作任何的改变，甚至会加重我们的痛苦感。;人生中有力的十种情绪;用真心和真情与周边人们沟通;情感沟通的常用技巧;人有哪些心理需要希望得到满足;总结:积极的人生才值得过;祝大家