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好体态也是一种长寿因素

体态，顾名思义就是身体姿态。用专业术语来表达，是指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。用通俗的话来讲，就是我们在进行站立、坐、卧、步行等各种静态或动态动作时，身体各个部位的位置和互相之间的关系。

不良的体态会对人的运动方式产生负面影响，同样，错误的运动模式和功能失调的肌肉也会导致不良体态。这意味着不良姿势可能是我们身体产生疼痛和功能障碍的结果或原因。

我们时常见到的不良体态，会给身体带来哪些危害呢？

颈椎前倾（颈椎反弓）颈椎有正常的生理弯曲，如果生理弯曲消失，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓。颈椎反弓会使锁骨下动脉、锁骨下静脉，以及通过颈椎的脊神经受到压迫。这个压迫会带来肩颈肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷气短等各种问题，造成疼痛和机能不良而形成胸廓出口症候群。颈部前倾还会影响到枕下肌群的机能，而这些肌肉对于维持本体感觉十分重要。

脊柱后凸（圆肩驼背）当处于驼背姿势时，头颈部和胸前的部分肌肉都处于紧张状态，长此以往，腰背肌肉很容易疲劳，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。长时间弯腰驼背，还会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻；同时，胸骨会下陷，使得心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，胸腔容积和腹腔容量缩小，进而影响心肺功能和消化功能，引发心慌、呼吸不顺畅、营养不良等症状。

高低肩会导致肩膀附近的肌肉过度紧张，因此容易产生肩颈部位的慢性疼痛。当肩颈部位的疼痛得不到改善时，会蔓延至头部，甚至引发慢性头痛等病症。同时，高低肩与骨盆倾斜、脊柱倾斜和长短腿等问题都是互为因果的。

脊柱侧弯易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现脊椎神经受到压迫、肢体运动障碍、内脏器官位移、下肢麻木、平衡控制能力下降等症状，对日常生活造成极大影响。同时，脊柱侧弯患者的胸腔容积会减小，运动时易发生胸闷、气短、喘粗气等呼吸障碍，且影响血液循环。

膝内（外）翻膝内翻俗称O型腿，膝外翻俗称X型腿，二者均为膝关节处于异常位置，会影响膝关节屈曲和伸直，使膝关节功能受到损害，对步态和平衡能力造成负面影响，严重时会加剧膝关节退行性病变。有研究表明，膝内翻会增加行走时人体重心的摆动，增加跌倒概率。

骨盆前倾健康的骨盆通常处于微微前倾的状态，而过度前倾则会造成与骨盆相连的腰椎曲度变大，臀部后凸，腹部前凸，髋关节屈曲，这就是骨盆前倾。骨盆前倾给关节带来负担，严重破坏身材曲线，使小腹凸起、臀部横向发展并下垂；还会导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛；也会使下半身的血液循环和新陈代谢变差，影响盆腔内脏器的功能。

此外，体态与心理健康之间也存在关联。有研究提示，身心之间的联系是双向的——身体可以影响精神，就像精神可以影响身体一样。当研究参与者无精打采地走路时，他们报告说感觉很沮丧、孤独、昏昏欲睡、没有活力；而当他们以更好的体态走路时，他们报告说自己精力更充沛、更加快乐和积极。还有实验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起人的负面回忆；而当保持直立坐姿和双目前视时，则更容易回想积极的事情。

良好的体态则能提高肌肉工作效率，防止骨固定在异常部位，避免疲劳和损伤，有助于全身血液循环和提升气质与自信，从某种意义上说也是一种“长寿基因”。

两位专家总结，以下这些舒服姿势最伤身——

【正确的站姿】站立時重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”；不少老者需借助手杖来增加稳定性，此时仍应将重心置于两腿上，不宜弓腰将体重通过上肢移到手杖上。

走：低头弯腰拖着脚、背单肩包中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足等。另外，不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

【正确的行走姿势】上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。

躺：趴着睡、把腿垫高趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕