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分段保养，让脊柱永葆青春

当然，你可别以为脊柱的老化只会带来腰痛的问题。整个脊柱从上至下依次可以分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎4个部分，无论是哪一段出了问题，都会带来病痛。由此可见，脊柱的保养也应根据不同的脊柱段，分段进行调理和养护。

首先分享一个自己接诊的真实病例。患者骑着摩托车与一辆突然出现的私家车“擦出了火花”。送来医院检查后发现，患者已经因颈椎骨折造成了四肢瘫痪。虽然紧急进行了手术，保住了一条命，但康复中的后遗症以及难以挽回的瘫痪，想必还是会让他遗憾终生。

第二，别忽视颈椎保暖。尤其是夏天开空调时或是冬天吹寒风时，不能让脖子对着风吹。因为风一吹就可能造成颈部的肌肉痉挛，从而引起颈椎的不适或是疼痛。

胸椎有12对神经，用于支配人体胸背部段的肌肉，而这一段的肌肉主要任务是帮助呼吸，以及保护胸腔里的肺、心包等。所以，当胸椎段的神经根受到损伤时，就可能造成胸痛，包括气胸、胸痛、肩膀硬化、慢性肺炎、胃炎、低血压、胃胀、扁桃腺炎、便秘、风湿、胆囊炎、过敏、水肿、痛风、风湿性关节炎等，都被认为跟胸椎的损伤有关。换句话说，这些相关的疾病可能就是胸椎压迫到附近的神经引起的。

腰椎只有5节，却担当着承上启下的重要角色，其主要功能包括承重、缓冲、稳定、保护脏器。腰椎出现病变可不仅仅是腰痛那么简单，大小便难以自主、自控，女性的月经异常，以及膀胱、前列腺的一些炎症等也都和腰椎的病变有着千丝万缕的联系。

针对腰椎的养护，首先是防止外伤，尤其是注意一些轻微、慢性的外伤。比如在家里趴着打扫卫生，擦地、洗衣，长时间保持蹲姿，使得腰部过劳，都是对腰椎的损伤。家务不能不做，腰椎也不能不养。建议大家在扫地、拖地时，不要过于弯腰，扫把、拖把的长度要适中，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜；在捡东西、搬重物时，宜先蹲下，再起身，以减轻腰椎受力；单手拎重物或背单肩包时，力量集中在一侧，重量分配不均会让脊柱两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，容易损伤椎间盘，建议双手均分重物或双手交替进行。

其次，科学合理的游泳、慢跑、健身操等运动锻炼也有助于保护腰椎。以游泳为例，游泳时人其实是处于失重状态，这种情况下肌肉完全放松，这时摆臂、伸腿都不容易损伤腰部的肌肉和韧带。每天适度游泳，既可以防止变胖，还能对腰椎起到很好的保护作用。

针对骶椎段，在此为大家介绍一种特别的保护方法——“五点支撑法”，操作步骤如下：首先采用仰臥位平躺，双腿弯曲，随后以两个足跟、双肘以及头部当做5个支撑点，将臀部及腰背部渐渐抬离地面，尽量把腹部与膝关节抬平，这样就可以加强腰背肌肉的力量，从而增强我们脊椎的稳定性。