2025年专业健美操训练方案全集.doc

健美操全套教案

任課教师：XXX人数：36人

任課班级：健美选项班時间：45分钟第1次課

教材内容：复习上学期学习内容。恢复体力，体育課程的目的。

本

課

目

标

1、本学期体育教学目的，任务，体育課程的目的。

2、本学期的教学规定及安全常识

3、适应场地

4、合适活动、恢复体力

织

与

教

法

开始部分

5

准

备

部分

5

基本部分

30

課堂常规

体委整队，汇报人数

师生问好

宣布本課内容

4、安排見习生

徒手操4*8拍

头部运动2、肩部运动

3、扩胸运动4、体转运动

5、腹背运动6、弓步压腿

7、侧步压腿8、膝关节活动

9、脚手腕活动

5、立卧撑5个／每人

1、简介健美器械及使用措施。

2、本学期的教学规定及安全常识

3、简介健美运动及锻炼价值。

健美运动:

健美运动是一种通过徒手运用其身体自重量和多种轻器械、重器械、专门器械和措施进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操為目的的运动项目，同步又是增进健康的一种非常合理的锻炼措施。

健美运动不仅是竞技性运动项目，还是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运动场所共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用。还具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。

4、学生做合适练习。

時间

组织队形：

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

★

☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆

★

教法：教师带领，学生跟做.

规定：1、动作幅度大

2、拉長各部位肌肉、韧带。

任課教师：XXX人数：36人

任課班级：健美选项班時间：45分钟第2次課

教材内容：学习胸部肌群的锻炼措施（3）。耐力素质练习

本

課

目

标

1、认知目的：使95%学生理解胸部肌群健美锻炼措施。

2、技能目的：使95%——98%学生学会胸部肌群健美锻炼措施2种

3、情感目的：培养学生克服困难，积极向上的优良品质。

4、负荷目的：估计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。

组

织

与

教

法

开始部分

5

准

备

部分

5

基本部分

30

結束部分

5

課堂常规

1、体委整队，汇报人数

2、师生问好

3、宣布本課内容

4、安排見习生

徒手操4*8拍

头部运动2、肩部运动

3、扩胸运动4、体转运动

5、腹背运动6、弓步压腿

7、侧步压腿8、膝关节活动

9、脚手腕活动

5、跳弓步/每人5次

一、徒手练习

1、游戏篮球场慢跑的同步做“听口令找朋友”的游戏来提高学生的兴奋性.

2、慢跑三圈

球类活动5’

?

二、健美练习

胸部肌群的锻炼措施：

坐姿屈臂夹胸：

要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直

，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器

的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两

臂同步用力向中间夹胸，直到两个相分离的

阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟后

呼气，缓慢还原，完毕动作，反复练习。

要点：①上体保持正直，收腹、挺胸、紧要

②上臂保持与地面平行。

③两肘关节贴紧阻力器，并用力同步

向中间夹胸。

作用：胸大肌、三角肌。

俯卧撑：

要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手

间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，昂首，

眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼

气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状

态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架

之间，使胸大肌充足伸長、扩张，接着吸气

，以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂

，使整个身体上升直至两臂充足伸直，挺胸

昂首，完毕动作，反复练习。

要点；①整个动作过程保持伸直。

②双脚置于肩水平或高于肩，难度加

大效果明显。

作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、

三角肌。

1、放松操