初中九年级中招体育训练实施方案.docx

初中九年级中招体育训练实施方案

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，落实“健康第一”的指导思想，以提高学生身体素质和运动技能为核心，结合中招体育考试项目及要求，科学、系统地组织九年级学生进行体育训练，确保学生在中招体育考试中取得优异成绩，同时培养学生终身体育锻炼的意识与习惯，促进学生全面发展。

二、训练目标

1.?通过系统训练，使全体九年级学生的身体素质得到显著提高，各项体育技能熟练掌握，达到或超过中招体育考试标准。

2.?针对体育成绩较差的学生进行个性化辅导与强化训练，确保每个学生都能在原有基础上有所进步，减少低分率，提高优秀率，争取在中招体育考试中取得理想的平均分与及格率。

3.?培养学生坚韧不拔的意志品质、团结协作的精神以及良好的体育锻炼习惯，为高中阶段的学习和生活奠定坚实的身体基础。

三、训练对象

初中九年级全体学生

四、训练时间与地点

1.?训练时间：

每天早操、上午课间操、下午课外活动时间、周末加训时间。

2.?训练地点：

学校操场、体育馆及相关体育设施场地（根据不同训练项目灵活安排）

五、训练内容与方法

（一）身体素质训练

1.?耐力训练

长跑训练：采用定时跑、定距跑、变速跑等方式，如每天早操进行?1500?米?-2000?米的定时跑练习，逐步提高学生的心肺功能与耐力素质。在训练过程中，注重跑步姿势的纠正，强调呼吸节奏与步伐的配合，一般可采用三步一呼、三步一吸的方法。

间歇跑训练：在课外活动时间，组织学生进行?400?米×?3-4?组的间歇跑训练，每组间隔时间为?3-5?分钟，以快速提升学生的无氧耐力和速度耐力。要求学生在跑动过程中保持较高的强度，同时注意安全。

越野跑训练：每周安排一次越野跑活动，选择校园周边或附近公园的自然地形路线，距离约?2000?米?-3000?米。越野跑能让学生适应不同的路况和环境，增强腿部力量和耐力，同时培养他们克服困难的勇气和毅力。

2.?力量训练

上肢力量训练：利用哑铃、引体向上横杆等器材进行练习。例如，哑铃肩推做?3-4?组，每组?8-12?次；引体向上（可辅助）每组?6-10?次，做?3-4?组。通过这些练习增强学生的肩部、手臂肌肉力量，为投掷实心球等项目提供力量支持。

腰腹力量训练：仰卧起坐、平板支撑是常用的腰腹力量训练方法。每天安排一定时间进行仰卧起坐练习，每组?15-20?个，做?3-4?组；平板支撑每次持续?3-5?分钟，做?2-3?组。此外，还可增加侧平板支撑等变式动作，全面锻炼腹部和腰部肌肉群，有助于提高学生在立定跳远等项目中的爆发力和身体稳定性。

下肢力量训练：深蹲、蛙跳、立定跳远等是训练下肢力量的有效手段。深蹲练习每组?10-15?次，做?3-4?组；蛙跳每组?10-15?米，做?3-4?组；立定跳远每组?8-10?次，做?3-4?组。在训练过程中，要注意动作的规范性，避免受伤，同时引导学生感受腿部肌肉的发力过程，逐渐提高下肢的蹬地力量和弹跳能力。

3.?灵敏协调性训练

跳绳训练：包括单人跳绳和多人跳绳。单人跳绳每分钟要求达到一定的次数（如?150-200?次），多人跳绳则注重团队协作与节奏感。跳绳训练能有效提高学生的身体协调性、节奏感和反应速度，对篮球运球、足球绕杆等项目有积极的促进作用。

折返跑训练：设置多个标志物，让学生进行?50?米×?8-10?组的折返跑练习。在折返跑过程中，要求学生迅速转身、加速，以提高其灵敏性和身体的控制能力。同时，结合一些简单的敏捷性游戏，如“之”字跑、追逐跑等，增加训练的趣味性和实效性。

球类训练：根据中招体育考试项目，有针对性地开展篮球运球、足球运球等球类训练。篮球运球训练时，注重学生运球手法、身体姿态和节奏的把握，可通过往返运球、绕杆运球等方式进行练习；足球运球则强调脚部对球的控制能力和奔跑过程中的协调性，采用直线运球、绕杆运球等方法进行训练。每周安排?2-3?次球类专项训练课，每次训练时间为?30-40?分钟。

（二）专项技术训练

1.?中招体育考试项目技术分析与讲解

在训练初期，组织学生认真学习中招体育考试项目的评分标准和技术要求，通过观看教学视频、教师示范讲解等方式，让学生了解每个项目的动作要领、重点难点以及易犯错误。例如，在立定跳远项目中，详细讲解预摆、起跳、腾空、落地等环节的技术动作，使学生对正确的立定跳远技术有清晰的认识。

根据学生的个体差异和实际情况，将学生分成不同的小组，针对不同技术水平的学生进行分层教学与指导。对于技术掌握较好的学生，提出更高的要求和改进建议，进一步提高他们的技术水平；对于技术较差的学生，进行一对一的辅导，从基础动作入手，逐步纠正其错误动作，帮助他们建立正确的技术动作模式。

2.?各项目专项训练方法*

立