2.2 学会管理情绪 课件-部编版（2024）初中道德与法治七年级下册 (5).pptx

第二课做情绪情感的主人2.2学会管理情绪

预习导航1.为什么要学会管理情绪？2.如何学会管理情绪？3.调节情绪常用的方法？4.为什么要合理表达情绪？（原因）5.怎样合理表达情绪？（做法）

小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了儿圈，回来继续做实验。请对三位同学的情绪管理作出评价。你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？生活观察小灿没有积极进行情绪管理，让自己长时间陷入消极情绪中。小卫管理情绪的方法是大喊大叫，这样可能会使情绪得以发泄，但也可能影响周围的人。小飞管理情绪的方法是在操场上跑步，通过运动让自己的情绪得到平复。示例：转移注意、合理宣泄、认知调节、放松训练

野马结局非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容的吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，一种外因，而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。于是人们把因芝麻小事而大动肝火，失去理智，酿成恶果的现象，叫做野马结局。你从“野马结局”中得到什么启示？“野马结局”学会管理情绪，避免陷入“野马结局”

①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。1.为什么要学会管理情绪？

最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。小梅和小静体验到了哪些情绪?面对消极情绪，小静是如何做的?认识情绪是管理情绪的基础。认识情绪包括觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。本案例中小梅表层的情绪是生气，隐藏在生气背后的情绪是害怕，产生这些情绪的原因是小梅有被同学尊重的需要。透过生气的表象，看到自己真实的需要，能更好地理解自己，为管理情绪奠定基础。①学会认识自己的情绪。2.如何学会管理情绪？

读懂情绪背后的真实需求

剧情一他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业本往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。剧情二他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他。“作业做完了吗??先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前……为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？遇到类似的情况，你会怎么做？②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。2.如何学会管理情绪？

小杰日记（一）周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。小杰运用了哪种调节情绪的方法？3.调节情绪常用的方法？①注意转移法当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境等。

3.调节情绪常用的方法？小杰日记（二）周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。小杰运用了哪种调节情绪的方法？②合理宣泄法产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。

沉迷游戏暴饮暴食破坏公物警惕不合理宣泄

3.调节情绪常用的方