《大学生心理健康》课件 主题3 情绪困扰 先问身体后问脑.pptx

主题3情绪困扰，

先问身体后问脑;大脑的认知首先通过心灵体验来获得。

———阿诺德·贝内特;目录;感知、认识你的情绪;;一、觉察情绪;一、觉察情绪;二、了解情绪：情绪是什么;二、了解情绪：情绪是什么;二、了解情绪：情绪是什么;二、了解情绪：情绪是什么;二、了解情绪：情绪是什么;二、了解情绪：情绪是什么;三、感知和识别情绪;三、感知和识别情绪;三、感知和识别情绪;情绪地图;三、感知和识别情绪;三、感知和识别情绪;活动：情绪扫描与识别提升自我觉察力;了解情绪反应模式、倾听负面情绪智慧;22;（一）指责

指责是指对自己的情绪进行批评和指责，如“我怎么又控制不了你，我怎么又感觉不舒服；我讨厌自己又发脾气；我怎么可以在大家开心的时候难过；我真的一点用都没有，分手这么久，我还走不出来”等。

（二）忽视

忽视是指故意忽略或逃避自己的情绪，如“我想赶走难过，我不想要体验和感受”等，转身去做其他事情，不去面对情绪。

;（三）理智化

理智化是指对自己的情绪讲道理，如“这件事没有必要难过呀，别人也不是故意的；你不要这么在意，显得你很小气”等，没有同理自己的情绪，而是用理智去压制情绪。

（四）沉溺

沉溺是指被情绪所淹没，失去与理性的连接，被情绪驱动着行事和思考，无法掌控自己。

;（五）隔离

隔离是指将情绪从认知中剥离开来，不体验情绪，如谈起过去痛苦的事情时，虽然记得很清楚，但没有感觉，甚至一些重要的感受完全没有意识到。

（六）躯体化

躯体化是指情绪以身体症状的形式表现出来，如胃疼、头痛等，但检查身体却没有器质性的病变。

躯体症状的出现实际上是一种警报，以躯体的不适传达心理上的矛盾与冲突。

;情绪在受到困扰时的运作过程

情绪是信使，它在相应的刺激或情境下，通过相应的身体感觉向个体发送信息。

个体因为感觉不舒服，想方设法避免直接面对情绪（即使用失功能的反应模式）。

情绪继续加大声音。

个体继续拒绝。

情绪声音更大，甚至突然破门而入。

个体可能想办法把情绪囚禁起来（如果成功，直接在心理层面关闭了沟通的通道）。

情绪因为在心理上得不到表达，就在身体上表达，从而出现躯体症状（也有可能从开始的非器质性病变到器质性病变）。

直到你开始看到情绪，这是一个新的机会。;（一）倾听负面情绪的智慧示例

阅读小轩的故事，你有什么感悟？

Schwartz（2013）提出了内在家庭系统疗法（InternalFamilySystemsTherapy,IFS）。他把人们外部的家庭系统移植到人的内心世界，认为人的内在就像一个家庭一样，内在不同的部分就是不同的子人格，犹如家庭系统里的人拥有各自的角色和功能，内在不同的部分对个体均有保护或正向的意图，即使如负面情绪、创伤症状等这些看起来具有破坏性的部分亦是如此。;（二）倾听情绪的几个阶段

定位情绪的位置

充分体验情绪和身体感觉

倾听情绪带来的信息和正面意图

与情绪进行沟通

再次面对情绪时的应对;29;联结情绪和理性，

为自己的情绪负责;情绪和理性是大脑上下脑的功能，情绪脑负责情感反应，理性脑负责高级思维功能，提升情绪能力需要让上下脑建立连接，整合情绪和理性。

情绪本身没有对错，它是我们了解自己的重要信息库，只有接纳情绪，才能更好地处理和调节情绪，避免情绪的积累和爆发，从而提升情绪能力，更好地应对生活中的各种情况。;二、提升情绪能力的方法;二、提升情绪能力的方法;二、提升情绪能力的方法;三、手模帮你踩下情绪刹车：联结上下脑，整合情绪和理性;情绪是我们决策的重要依据;情绪客观存在于人体内，并且有一幅情绪的身体定位图，不同的情绪带给我们不同的信息。情绪是一种能量，本身无好坏之分，是趋动或抑制我们行为的力量。因此，学习识别身体发出的情绪信号可以帮助我们了解情绪反应模式，倾听负面情绪的智慧。

情绪有自己的运作过程，了解情绪的运作机制可以帮助我们更好地面对和转化情绪。

情绪＋理性＝情绪能力。提升情绪能力并不代表不会再痛苦，而是更能够容纳痛苦。整合情绪和理性，你会发现情绪一直都是朋友，从而与情绪和解，与自己和解，告别内耗，遇见丰富的自己。;孟昭兰.(2007)．情绪心理学.北京:北京大学出版社．

戈尔曼.(2018)．情商：为什么情商比智商更重要.北京:中信出版社．

施瓦茨，斯威齐.(2022).部分心理学：原书第２版.北京:机械工业出版社．

利普顿.(2015)．信念的力量.北京:光明日报出版社．;谢谢！