《健身原则人体运动》课件.pptVIP

健身原则与人体运动;课程目标：了解运动原理，掌握健身技巧;人体运动的基础生物力学;运动学：描述运动的学科;位移、速度、加速度的概念;运动类型：线性运动、角运动;动力学：研究力的作用;牛顿运动定律;力的种类：重力、摩擦力;人体骨骼肌肉系统;骨骼：人体的支架;骨骼的结构和功能;肌肉：产生运动的动力;肌肉的类型：骨骼肌、平滑肌、心肌;肌肉的收缩机制;健身的基本原则;超负荷原则;渐进性原则;特异性原则;个体差异原则;运动训练的要素;频率：每周运动的次数;强度：运动的难度;时间：每次运动的持续时间;类型：选择合适的运动方式;健身运动的类型;有氧运动：提高心肺功能;跑步、游泳、骑自行车;无氧运动：增强肌肉力量;举重、短跑、跳跃;柔韧性训练：增加关节活动范围;拉伸运动;平衡性训练：提高身体控制能力;单腿站立、平衡板;健身计划的制定;评估自身情况：身体成分、健康状况;设定明确的目标：增肌、减脂、塑形;选择合适的运动方式和强度;制定详细的运动计划;健身中的常见问题与预防;运动损伤：扭伤、拉伤;运动过度：疲劳、酸痛;营养与健身;蛋白质的重要性：修复肌肉;碳水化合物的作用：提供能量;脂肪的选择：健康脂肪;维生素和矿物质：维持身体功能;补水的重要性;健身的误区;盲目追求重量;过度训练;忽略休息;长期坚持的重要性;健身的效果不是一蹴而就的;培养健康的生活习惯;健身与心理健康;健身可以缓解压力;健身可以改善情绪;健身可以增强自信心;健身资源的推荐