运动治疗0第八章有氧训练.pptVIP

0102中强度耐力运动处方:运动目的：增强有氧运动能力、增强循环呼吸功能，降低心血管疾病风险、减体重和降低体脂含量运动项目：健身走或慢跑运动强度：中、高，以目标心率（60%-75%最大心率），主观身体感觉计算RPE=12-13(中等)，最大摄氧量或运动测试最大功率的60%-75%运动时间：30分钟运动频度：4-5次/周人民卫生出版社0102高强度间歇运动处方；运动目的：提高有氧和无氧运动能力、增强循环呼吸功能，降低疲劳感运动项目：功率车或中速跑运动强度：高，以目标心率（75%-90%最大心率），主观体力感觉RPE=14-16(重度)，最大摄氧量或运动测试最大功率的75%-90%运动时间：2-5分钟，3-6组，每组间间隔1-2分钟，间隔期可以休息，也可以把强度降低（20-30%最大心率）运动频度：4-5次/周人民卫生出版社4.运动频率人民卫生出版社运动频率即每周运动的次数。若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持2-3天左右，即每周练习2-3次即可。但患者通常每次运动量不足，而且对于无运动习惯者来说若规定每周运动2-3次，常常可能会中断运动。因此以坚持每天运动为宜，且要养成良好的运动习惯。人民卫生出版社运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。通常将运动过程分成以下三个部分：准备活动（预备运动）:5-10分钟12345整理运动（放松活动）训练运动:持续训练法、间断训练法、循环训练法5.运动程序人民卫生出版社第八章

有氧训练南京中医药大学王磊《运动治疗技术》目录第一节概述一、引言二、基本概念三、有氧运动的治疗作用四、有氧运动的应用第二节运动处方一、基本概念二、运动处方制定人民卫生出版社目录第三节有氧运动在疾病中的应用一、代谢性疾病的有氧运动二、心肺疾病的有氧运动三、有氧运动在神经系统疾病中的作用四、有氧运动的应用第四节心功能训练一、心功能评定二、康复训练方案人民卫生出版社学习目标学习目标1.掌握有氧运动定义和治疗作用，运动处方的定义和内容，有氧运动处方的基本构成及在心功能训练中的应用；2.熟悉有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动在临床慢性疾病中的应用；3.了解心功能康复评定的基本方法和意义，以及如何制定运动处方；4.明确有氧运功能力的内涵和外延，全面理解有氧运动在运动治疗中的重要作用及在临床疾病中的正确运用。人民卫生出版社第一节概述引言基本概念有氧运动的治疗作用有氧运动的应用人民卫生出版社一、引言运动不足与疾病运动不足与心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑卒中，代谢性疾病如糖尿病、高血脂，及呼吸系统疾病如慢性阻塞性肺病的发生、发展及预后都有密切关系。人民卫生出版社有氧运动是指运动时机体内能量代谢以有氧代谢为主的运动有氧运动是一种恒常运动，运动强度较低，持续时间较长，可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是最广泛的运动和康复方式之一。01人民卫生出版社02（二）有氧运动的概述二、基本概念（一）定义有氧运动，又称为有氧代谢运动，是指人体在运动过程中所需的能量主要依靠细胞有氧代谢提供，运动方式为中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是提高机体有氧代谢能力为目的的运动。由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此又称为耐力运动。人民卫生出版社（二）有氧运动的基本原则人民卫生出版社循序渐进因人而异持之以恒密切监测（三）常见有氧运动的运动方式医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等人民卫生出版社（四）有氧运动与无氧运动有氧运动和无氧运动，按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动时的唯一直接能源。ATP来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。人民卫生出版社0102短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重、投掷、健美等等），代谢大多是以无氧代谢为主。较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），代谢大多是有氧代谢有氧代谢相比无氧酵解，产生的能量较多且代谢产物无害，但有氧氧化的过程较长，需要的时间较多，在机体短时间内需要大量能量时难以满足。1人民卫生出版社2三、有氧运动的治疗作用人民卫生出版社（一）增强心肺功能1.有氧运动可以降低安静和运动时心率和