高中主题班会 赋能高三助梦远航（高中部）活动设计--高三上学期新学期积极适应教育主题班会.docx

【新学期积极适应教育活动设计】赋能高三助梦远航（高中部）

活动理念

高三学生在特殊而关键的阶段，承受着巨大的心理压力，如果各方面压力不能得到良好的调整，就会给高三阶段的生活和学习带来很多负面影响。高三这一年也是最考验学生身体、心理等方面素质的重要一年，这一年中身心两方面是否能保持良好的状态影响着学生高考的整体发挥。但是在备考过程中，繁重的学业任务、情绪的困扰或者人际的冲突等问题也时常困扰着很多高三学子，各种负面事件、负面思维一直在持续不断地消耗着学生的精力和信心。因此，在新学期伊始，指导高三学生学会管理自己的精力，调整自我心态，养成良好的思维及行为习惯显得非常重要。本课以全球著名心理学家吉姆·洛尔提出的“精力管理金字塔”为理论基础，并根据学生学情进行调整，通过向学生介绍吉姆·洛尔的能量金字塔模型，指导学生从体能、情绪情感、思维、精神四个方面进行自我精力管理，为高三生活赋能。

活动目标

1.认知目标：认识能量金字塔及能量四维模型，了解自己在能量管理方面存在的不足，了解如何进行自我能量管理的方法和技巧。

2.情感目标：正确认识自己在能量管理方便存在的问题，通过自我能量管理提升面对高三生活的信心，在备考过程中保持积极的情绪状态，不怕困难，迎接挑战。

3.能力目标：掌握能量管理的方法和技巧，学会进行自我情绪调整，转变思维模式，树立合理的目标，从容应对高三的各种挑战。

活动准备

课件PPT《赋能高三，助梦远航》课件.ppt

活动过程

一、团体热身阶段

（一）热身活动

1.教师播放视频《手指放松操》。

2.学生跟着视频一起做手指放松操。

设计意图：热身活动《手指放松操》旨在营造轻松愉悦的课堂氛围，为活动课的顺利进行做铺垫。

（二）情境导入

1.教师呈现图片，引导学生思考问题：“如果让你自驾开始一段旅程，出发前，你需要考虑的问题是什么？”

2.学生思考、分享。（目的地、路线、行李、攻略、车子油量等，教师可以从学生的回答中引出能量的问题）

3.教师：大家的考虑都有道理，但是在出发前我们不可能回避的是我们的车子够不够油，中途不够的时候能不能加上油，这是一个很现实的问题，能量充足，汽车才能跑得动。高三生活开始了，高考倒计时也逐渐提上日程，如果把高三比成一段旅程，你准备好了吗？你的能量充足吗？接下来，我们一起谈谈高三如何蓄能的问题——赋能高三，助梦远航。

设计意图：

通过情境导入，营造出轻松、深思的课堂氛围，为接下来的活动奠定良好的情感基础。在这样的氛围中，学生更容易放松身心，开放思维，接受新知识。

二、团体转换阶段

1.教师：不知道大家有没有遇到过这种情况？看到别的同学学习成绩很好，你也希望像他一样，可是总是觉得时间不够和动力不足，把希望寄托于明天，每天除了羡慕还是羡慕。不知不觉时间已经过去了，是不是别的同学就比自己精力旺盛呢？

升入高三后，你下定决心痛改前非好好学习，于是，在老师和同学的帮助下，你制定了一个良好的学习计划，可是，一个星期过去了，你却发现，按照计划落实的时间根本不够用，你是不是该放弃这个计划了？

你是班上的班干部，很希望在帮助老师把班上的事情做好的同时锻炼自己的能力。可是作为一名高三学生，学习压力又非常大，每天有做不完的作业，所以，你每天都在纠结，要不要跟老师说辞去班干部的工作？

我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。很大部分原因在于我们不太擅长进行自我精力管理，也就是能量管理。

2.精力的理解

精力，通常的理解就是人体内的能量，它是一个动态变化的系统，就像花开花落、月圆月缺，人的精力状态也有波峰和波谷，有时候精力充沛、精神亢奋，有时候情绪低落，甚至萎靡不振。

精力不是天生，而是能够通过学习和管理得到提升和保持的。

3.吉姆·洛尔的能量金字塔与能量四维模型

吉姆·洛尔是全球著名的心理学家，也是精力管理训练系统的创始人。吉姆认为，只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能是精力充沛的人。

根据这个金字塔模型，研究者们发现精力管理/能量管理可以从以下四个方面入手（介绍能量四大维度）：

（1）体能：体能是决定我们能量的储量，涉及到运动、饮食、睡眠等方面。

（2）情绪/情感：情感是决定我们能量的质量，涉及到情绪状态、人际关系、亲密感等方面。

（3）思维：思维是决定我们能量的准度，涉及到思维模式、创造力、新的认知、技能学习与发展等方面。

（4）精神：精神是决定到我们能量的强度，涉及到目标感、价值感、意义感、使命感、兴趣爱好等方面。

4.课堂小测试：测一测：你是否存在能量危机？（附件学案1）

（1）学生根据学案1进行现场自我测评。

（2）教师：同学们