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一周健身计划
日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目消耗热量(卡)活动项目消耗热量(卡)
慢走(一小时4公里)255开车82
快走(一小时8公里)555工作76
慢跑(一小时9公里)655读书88
快跑(一小时12公里)700午睡48
单车(一小时9公里)245看电视72
单车(一小时16公里)415看电影66
有氧运动(轻度)655跳舞300
有氧运动(中度)275健身操300
体能训练350跳绳448
仰卧起坐432打拳450
走步机(一小时6公里)345泡澡168
爬楼梯480逛街110
爬楼梯1500级(不计时)250购物180
爬梯机680打扫228
游泳(一小时3公里)550洗衣服114
网球425烫衣服120
手球600洗碗136
桌球300插花114
高尔夫球270锯木300
轮式溜冰350骑马350
郊外滑雪(一小时8公里)600遛狗130
跳舞
低热量食品
红薯
胡萝卜
芹菜
茄子
甜菜
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