跟我学实用时间管理术10毅力管理：如何戒掉一个坏习惯.pptx

跟我学实用时间管理术

毅力管理

如何戒掉一个坏习惯？

10

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时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，你就很

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难腾出更多时间来处理好你的任务，所字内以容，这部分就教给你如何改

掉坏习惯。

本课主旨

案例：阶段一

学员翟华总爱看美剧，导致本来被规划好的事情被无限延后。

他来找我，让我帮助他戒掉这个坏习惯，我说：“不要戒掉坏习惯，明天想看就看！”

是的，你没有听错哦~

分析：阶段一

心理学家发现，大部分人的坏习惯与压力相关，我们要做的不是和

自己较劲，而是和自己的坏习惯和谐相处，从而一点一点的将坏习惯戒掉。

案例：阶段二

解决办法：做看美剧的记录，并用铜牌、银牌、金牌将记录区分开：

铜牌：忍不住看美剧之后，在日历上打叉；银牌：在看美剧之前打叉；

金牌：在看美剧之前打完叉，却又忍住了没看，画勾。一周只要有一个勾就能得金牌。

分析：阶段二

看美剧做记录就是管理自己的毅力。戒掉坏习惯不是需要当断则断，

而是需要一个还蛮适应的过程。

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戒掉坏习惯的四个阶段

管控期

养成坏习惯

制造障碍

彻底戒掉坏习惯

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通过记录监控自己的坏习惯，需要做的努力较小。

管控期

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给自己固定得放松时间，放松可以作为一个坚持戒掉坏习惯的鼓

励，将自己戒掉坏习惯的负担减轻。

养成坏习惯

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增加一些新的小习惯，使这些小习惯给你的坏习惯造成障碍。

制造障碍

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前三个阶段的努力是最后成功得铺垫，给自己一个时机，将坏习

惯一举歼灭。

彻底戒掉坏习惯

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假设你是一个老烟民，目前决定戒烟。你如何用这四个步骤让自

己成功戒烟呢？

测试题-动起来

总结

首先，吸烟者需要记录自己的吸烟行为，想吸就吸，不想吸可以庆祝

其次，吸烟者需要固定吸烟的时间和场合，避免一次性吸很多烟

再次，增加障碍，找到替代品，减少吸烟的数量

最后，如果吸烟的数量比之前少一半，就会彻底解除

任何有经验的心理专家都不会建议你一上来就彻底不做某件事，因为这样会造成一种“真空”，人一定会去想办法填补这个真空的，而填补的内容通常都是最简单最容易上手的事情。旧的坏习惯一定会是首选。

当我们知道自己要戒除某个习惯时，我们会体验到一种“亏欠感”，觉得自己亏了。一个下定决心要减肥的人通常都是以一顿大吃大喝作为开始的，因为他知道接下来要“受苦”了

彩蛋时刻

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