跟我学实用时间管理术03睡眠管理：如何养成早起习惯.pptx

跟我学实用时间管理术

睡眠管理

如何养成早起习惯？

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字内容

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这部分就是教你学会无痛起床的技术请，替换帮文助你轻松实现早起并且真

正坚持下来。

你将学习到三个工具：双闹钟法、五分钟清醒术、三条命坚持法。

本课主旨

案例一

典型上班族起床过程：

9点钟上班，路程30分钟，起床洗漱需要30分钟。

一般设在7：30的闹钟，7：30到8点不断响起，到了8点后再睡10分钟，最后匆忙洗漱去上班。

案例二

为了寻求改变，某学员下决心坚持6点起床，前几天状态不错，后来起床越发困难，很快放弃。

后来参加早起打卡交押金活动，最终活动成为负担，早起成为负担。

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大部分人认为起床是某种基因，而不是一种习惯。

开始打算早起是采用“决心+毅力”的方式，这种方式很难维持长久，交押金打卡

分析

更是一种绑架。

三无裸起：无备、无利、无命

正确的早起姿势绝对不能靠“决心+毅力”，

而要靠“周目标+睡前准备”。

三个方法

有备

准备好闹钟和水

有利

安排好你期待做的事情

有名

别指望每天都能做到

双闹钟法

五分钟清醒术

三条命坚持法

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准备两个闹钟（暂且命名为wake和up）

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Wake闹钟的时间定在你期望起床时间的前3～5分钟,声音要轻柔，就放在你的

枕边，只要它能够唤醒你就足够。

UP闹钟的时间应设置在你期望起床的时间。声音应大到可以影响到他人，且置于手接触不到的地方。

当wake闹钟响后必须下床关掉up闹钟，为了防止影响到他人。

方法-双闹钟法

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关掉闹钟后仍可能继续上床睡觉，两个原因：

身体传递的疲倦感（可通过五分钟清醒术消除）

未安排起床后值得期待坐的事情（事先安排）

五分钟清醒术：

喝一杯白开水（头天晚上置于up闹钟旁）

方法-五分钟清醒术

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每天早起不应该当作目标，早起应该只设定周目标

周目标：一周中有几天按照期望时间起床

推荐设定周目标为四天，意味着有三天可以不用早起（在游戏世界中也就意味着有三条命），每周就有值得期待的三天不用早起。

方法-三条命坚持法

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字内容

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总结

你想要真正做到早起并坚持下来，请做好三件事：

有备：准备好闹钟和水

有利：安排好你期待的事情做

有名：别傻傻的要求自己每天都做到请替。换文

非要较劲每天都同一个时间点起床，这是自虐，来源于人天生自我折磨的倾向。人们总会用理想化的“应该”来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯。

“当你热爱你所做的事情时，你并不会觉得你在工作，那就是你自己。这将是一笔宝贵的人生财富。”——苹果CEO库克

彩蛋时刻

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