初级散打课程教学大纲.docx

?一、课程基本信息

1.课程名称：初级散打

2.课程类型：体育专项技能课程

3.授课对象：[具体年级或层次]学生

4.学分/学时：[X]学分，[16]学时（可根据实际情况调整）

5.课程目标：使学生了解散打运动的基本知识和基本理论，掌握散打基本技术、战术和身体素质训练方法，培养学生的拼搏精神、团队合作意识和防身自卫能力，促进学生身心健康发展。

二、课程内容与学时安排

理论知识（4学时）

1.散打运动概述（2学时）

-散打定义与特点：介绍散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法进行徒手对抗的现代竞技体育项目，具有对抗性、体育性、民族性等特点。

-散打运动的起源与发展：讲解散打运动的历史渊源，从古代武术的搏斗形式到现代散打运动的形成与发展历程。

-散打运动的价值：阐述散打运动在强身健体、防身自卫、培养意志品质、促进文化交流等方面的重要价值。

2.散打竞赛规则与裁判法（2学时）

-竞赛规则：详细讲解散打比赛的场地、器材、体重分级、比赛时间、胜负判定等规则内容。

-裁判法：介绍裁判的职责、裁判口令与手势、评分标准以及如何进行公正准确的判罚。通过观看比赛视频实例，加深学生对规则和裁判法的理解。

基本技术（8学时）

1.实战姿势（2学时）

-动作要领：双脚前后开立，前脚掌内扣，后脚跟稍抬起，膝关节微屈；身体重心偏于前脚，含胸收腹，下颌微收，双眼注视对手；两臂自然弯曲，左拳置于面部前方，右拳置于下颌处。

-练习方法：学生集体练习，教师巡回指导，纠正错误动作；通过两人一组的互相检查，强化正确姿势。

2.基本手法（2学时）

-直拳：

-动作要领：以左直拳为例，右脚蹬地，转腰送肩，同时左拳直线向前冲出，力达拳面，手臂伸直，拳心向下；右拳动作相同，方向相反。

-练习方法：原地空击练习，体会发力顺序；两人一组持靶练习，一人持靶，另一人直拳击靶，通过靶的反馈提高动作准确性和力量；沙袋练习，增强直拳的打击力量。

-摆拳：

-动作要领：以右摆拳为例，右脚蹬地，身体向左转，同时右拳由下向上、向前弧形摆动，力达拳面，拳心向内；左拳动作相同，方向相反。

-练习方法：与直拳练习方法相同，包括空击、持靶、沙袋练习，注意摆拳的发力要借助身体的转动。

-勾拳：

-动作要领：以左勾拳为例，右脚蹬地，膝关节微屈，上体稍向右转，同时左拳由下向上勾击，力达拳面，拳心向内；右拳动作相同，方向相反。

-练习方法：同直拳、摆拳练习，强调勾拳的发力要短促有力，利用腿部和腰部的力量。

3.基本腿法（2学时）

-正蹬腿：

-动作要领：以右正蹬腿为例，左腿支撑，右脚屈膝提起，脚尖勾起，迅速向前蹬出，力达脚跟；上体保持正直，蹬腿时要快速有力。

-练习方法：原地提膝蹬腿练习，体会蹬腿动作；两人一组持靶练习，一人持靶于胸前，另一人正蹬腿踢靶；靶位可逐渐升高，增加练习难度；还可进行沙袋练习。

-侧踹腿：

-动作要领：以左侧踹腿为例，右脚支撑，左腿屈膝提起，脚尖勾起，向左前方直线踹出，力达脚跟；上体向右侧倾，保持身体平衡。

-练习方法：同正蹬腿练习方法，包括提膝踹腿、持靶、沙袋练习，注意侧踹腿的直线发力和身体的平衡控制。

4.基本摔法（2学时）

-抱腿前顶：

-动作要领：双方由实战姿势开始，一方迅速上步，屈膝用双手抱住对方双腿膝关节以下部位，同时上体前顶，将对方摔倒。

-练习方法：两人一组进行分解练习，先体会抱腿和前顶的动作，逐渐增加连贯性；然后进行完整练习，注意动作的协调性和发力时机。

-夹颈过背：

-动作要领：双方由实战姿势开始，一方迅速用右手臂夹住对方颈部，左手抱对方腰部，然后右脚向前上步，背向对方，屈膝、弓腰，将对方背起后摔倒。

-练习方法：分解练习夹颈、抱腰和上步背摔动作，熟练后进行完整练习，练习时要注意安全，避免受伤。

组合技术（4学时）

1.拳法组合（2学时）

-直拳-摆拳组合：先出左直拳，紧接着出右摆拳，两拳之间要连贯迅速。

-直拳-勾拳组合：左直拳后接左勾拳，注意发力的转换和节奏变化。

-练习方法：学生单