6年级丽丰达小学生体适能教案.docx

6年级丽丰达小学生体适能教案

?一、教学目标

1.身体健康

-提高5-6年级学生的心肺耐力，通过有氧锻炼使学生能够持续进行较长时间的运动而不感到过度疲劳。

-增强学生的肌肉力量和耐力，包括上肢、下肢、腰腹等主要肌群，使学生能够完成更复杂的体育动作。

-提高学生的柔韧性，增加关节活动范围，预防运动损伤，促进身体的协调性和平衡能力发展。

2.心理健康

-通过体适能训练，培养学生的自信心和毅力，让学生在面对挑战时能够积极应对，克服困难。

-提升学生的团队合作精神和竞争意识，使学生在团队活动中学会与他人协作，在竞争中不断超越自我。

-帮助学生缓解学习压力，保持积极乐观的心态，享受运动带来的快乐。

3.社会适应

-引导学生遵守体育活动规则，培养良好的体育道德风尚，在体育活动中尊重他人，尊重裁判。

-鼓励学生参与体育活动交流，与不同班级的同学建立良好的关系，提高学生的人际交往能力。

二、教学内容与安排

（一）第一阶段：基础体能提升（第1-4周）

1.心肺耐力训练

-慢跑

-教学目标：让学生掌握正确的跑步姿势，提高心肺功能，增强耐力。

-教学方法：教师带领学生进行热身活动后，在操场进行慢跑练习。开始时速度较慢，逐渐加快，持续时间为15-20分钟。教师在队伍中观察学生的跑步姿势，及时纠正错误动作。

-练习频率：每周3次

-跳绳

-教学目标：通过跳绳练习，进一步提升学生的心肺耐力，培养节奏感。

-教学方法：教师先示范跳绳的基本动作，包括握绳方法、起跳姿势等。学生分组练习，每组10-15人，每人跳绳1-2分钟，组间休息30秒。教师巡回指导，纠正学生的跳绳姿势和节奏。

-练习频率：每周3次

2.肌肉力量与耐力训练

-俯卧撑

-教学目标：增强学生上肢肌肉力量，特别是胸肌、肱三头肌的力量。

-教学方法：教师示范标准的俯卧撑动作，讲解动作要领，如双手与肩同宽、身体保持一条直线等。学生分组进行练习，每组根据自身能力完成一定数量的俯卧撑，男生每组10-15个，女生每组5-10个，组间休息30-45秒。教师巡视指导，帮助学生掌握正确动作，鼓励学生逐步增加练习数量。

-练习频率：每周3次

-仰卧起坐

-教学目标：锻炼学生腹部肌肉力量和耐力。

-教学方法：教师示范仰卧起坐的规范动作，要求学生双手抱头，双腿屈膝，腹部发力起身。学生分组练习，每组男生15-20个，女生10-15个，组间休息30-45秒。教师提醒学生注意动作的规范性，避免受伤。

-练习频率：每周3次

3.柔韧性训练

-全身伸展操

-教学目标：帮助学生活动全身关节，增加柔韧性。

-教学方法：教师带领学生进行全身伸展操练习，包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、腿部拉伸等动作。每个动作保持15-30秒，让学生感受肌肉的拉伸。练习过程中，教师强调动作要缓慢、平稳，避免过度用力。

-练习频率：每周5次

（二）第二阶段：专项体能强化（第5-8周）

1.速度与敏捷性训练

-折返跑

-教学目标：提高学生的速度和敏捷性，增强身体的反应能力。

-教学方法：在操场上设置一定距离的折返跑道，如20米×2的折返跑道。教师讲解折返跑的动作要领，包括起跑姿势、转身动作等。学生分组进行练习，每组5-8人，每人进行3-5次折返跑，记录每次的成绩，组间休息1-2分钟。教师鼓励学生不断提高自己的速度和准确性。

-练习频率：每周3次

-敏捷梯训练

-教学目标：进一步提升学生的敏捷性和节奏感。

-教学方法：教师在操场上摆放敏捷梯，示范各种在敏捷梯上的练习动作，如双脚跳、单脚跳、交叉步跳等。学生分组依次进行练习，每个动作练习1-2分钟，组间休息30秒。教师引导学生注意动作的协调性和节奏感，逐渐加快练习速度。

-练习频率：每周3次