老年人夏季保健及养生.ppt

10.最佳保健设施——起睡定时：

夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。

夏季生活的十个最佳：第31页，共63页，星期日，2025年，2月5日夏季常见疾病有：中暑、热中风、肠道传染病等1、中暑?夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。夏季常见疾病及预防：第32页，共63页，星期日，2025年，2月5日中暑预防措施：

措施1：在烈日下做好防晒工作

措施2：保证充足的睡眠

措施3：多洗温水澡帮助体温散发

措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料夏季常见疾病及预防：第33页，共63页，星期日，2025年，2月5日2、肠道传染病夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。夏季常见疾病及预防：第34页，共63页，星期日，2025年，2月5日3、热中风

主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。

预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。夏季常见疾病及预防：第35页，共63页，星期日，2025年，2月5日1、藿香正气丸（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。夏季常备避暑药：第36页，共63页，星期日，2025年，2月5日2、人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。夏季常备避暑药：第37页，共63页，星期日，2025年，2月5日3、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。夏季常备避暑药：第38页，共63页，星期日，2025年，2月5日在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，因此，为保证胃肠正常工作，饮食上应以清淡为主。清凉夏日防暑降温粥：第39页，共63页，星期日，2025年，2月5日1.绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。2.银花粥：银花性味甘寒、气味清香。清凉夏日防暑降温粥：第40页，共63页，星期日，2025年，2月5日3.薄荷粥：

薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。清凉夏日防暑降温粥：第41页，共63页，星期日，2025年，2月5日4.莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。5.荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。清凉夏日防暑降温粥：第42页，共63页，星期日，2025年，2月5日1.三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁

2.三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮

3.三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮清凉夏日防暑饮料：第43页，共63页，星期日，2025年，2月5日老年人与运动养生：第44页，共6