单杠引体向上教案.docx

单杠引体向上教案

?一、教学目标

1.知识与技能目标

-学生能够了解单杠引体向上的动作要领和锻炼价值。

-多数学生能够掌握正确的引体向上握法、身体姿态和发力顺序，部分学生能够独立完成标准的引体向上动作，少数身体素质较好的学生能够增加引体向上的完成次数。

2.过程与方法目标

-通过教师的讲解示范、学生的模仿练习和小组互助，培养学生的观察能力、模仿能力和团队协作能力。

-在练习过程中，让学生体会力量控制、身体协调和节奏感，提高学生的肌肉力量、上肢力量和身体协调性。

3.情感态度与价值观目标

-培养学生勇敢、坚毅、克服困难的意志品质，增强学生的自信心和自尊心。

-通过团队活动，培养学生的竞争意识和合作精神，促进学生之间的交流与沟通。

二、教学重难点

1.教学重点

-掌握正确的握杠方法，双手间距适中，正握或反握（根据学生实际情况选择），拇指相对成八字形。

-身体保持正直，肩部放松下沉，避免塌腰和耸肩。

-运用背部肌肉力量带动身体向上拉起，同时手臂自然弯曲，肘关节内收。

2.教学难点

-克服自身重力，完成引体向上动作，尤其是对于力量相对较弱的学生。

-身体在上升和下降过程中的协调性和节奏感，避免出现身体摆动过大或停顿现象。

-保持正确的身体姿态和发力顺序，持续稳定地发挥背部肌肉力量。

三、教学方法

1.讲解示范法

通过清晰、准确的讲解和规范、标准的示范动作，让学生直观地了解单杠引体向上的动作要领和方法，建立正确的动作表象。

2.分解练习法

将引体向上动作分解为握杠、准备姿势、发力拉杠、顶点控制、下落还原等环节，逐步进行练习，降低学习难度，帮助学生更好地掌握每个动作细节。

3.游戏竞赛法

组织学生进行游戏竞赛活动，如引体向上接力比赛、挑战次数比赛等，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生的练习积极性和参与度。

4.小组合作学习法

将学生分成小组，让学生在小组内互相观察、交流、帮助和评价，共同提高引体向上的技术水平，培养学生的团队协作能力和自主学习能力。

四、教学过程

开始部分（3分钟）

1.课堂常规

-集合整队，检查人数。

-师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。

-安排见习生。

2.热身活动

-围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。

-关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4个八拍，充分活动身体各关节。

基本部分（32分钟）

1.导入（3分钟）

通过提问引导学生回顾上节课学习的上肢力量练习方法，如俯卧撑、哑铃弯举等，然后展示一些运动员进行引体向上的精彩视频片段，激发学生的学习兴趣和好奇心，引出本节课的主题--单杠引体向上。

2.动作讲解与示范（5分钟）

-讲解引体向上的动作要领：

-握杠：双手正握或反握单杠，握距略宽于肩，拇指相对成八字形，确保握杠牢固。

-准备姿势：双脚离地，身体自然下垂，肩部放松下沉，保持身体正直。

-发力拉杠：背部肌肉收缩发力，带动身体向上拉起，同时手臂自然弯曲，肘关节内收，将胸部尽量靠近杠。

-顶点控制：在最高点稍作停顿，保持身体稳定，充分收缩背部肌肉。

-下落还原：缓慢、匀速地放下身体，直到手臂伸直，身体回到起始位置，重复动作。

-进行完整的动作示范，让学生从侧面、正面和背面不同角度观察，感受动作的整体过程和细节。

3.分解练习（12分钟）

-握杠练习

-学生两人一组，一人在杠下帮助另一人调整握杠姿势，体会正确的握法和手部感觉，每组练习30秒，交换进行。

-教师巡回指导，纠正学生握杠时出现的错误，如手指弯曲不紧、握距过窄或过宽等。

-悬垂练习

-学生双手正握或反握单杠，双脚离地，自然下垂，保持身体正直，肩部放松，每组坚持30秒，做3组。

-鼓励学生尽量延长悬垂时间，增强手臂和肩部的支撑能力。

-辅助引体向上练习

-利用低单杠或设置辅助器材（如弹力带），学生双手握杠，在同伴或教师的帮助下，完成半程或全程的引体向上动作，每组练习5-8次，做3组。

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