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农村居民健康素养提升核心知识点实战模拟

如下：

一、合理膳食

1.食物多样，谷薯类为主：每天摄入谷薯类食物250400克，其中全谷物和杂豆类占50150克，薯类50100克。

2.动物性食物适量摄入：每天摄入鱼、禽、肉、蛋合计120200克，优先选择鱼和禽类。

3.奶类及大豆制品：每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品，大豆及坚果类2535克。

4.蔬菜和水果：每天摄入300500克蔬菜，深色蔬菜占一半；摄入200350克新鲜水果。

5.限制盐、油、糖摄入：成人每天食盐不超过6克，烹调油2530克，添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

二、适量运动

1.成年人每周至少进行中等强度有氧运动150分钟，或高强度有氧运动75分钟。

2.每周至少进行2次肌肉力量训练，每次训练主要肌肉群。

3.增加日常生活中的体力活动，如步行、骑自行车、做家务等。

三、戒烟限酒

1.主动戒烟，避免二手烟暴露。

2.男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。

四、心理平衡

1.学会心理调适，保持良好的心态，积极应对生活中的压力。

2.建立良好的社交关系，积极参加社交活动，增进人际交往。

五、健康生活方式

1.保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，成人每天睡眠78小时。

2.注意个人卫生，勤洗手、刷牙，定期洗澡。

3.妇女注意经期卫生，定期进行妇科检查。

4.儿童青少年保持