《运动处方》课件——心肺耐力运动处方案例分析.pptxVIP

心肺耐力运动处方案例分析

案例基本信息李某，57岁，男性，因体质逐渐减弱产生参加运动的愿望。1.采集相关信息偶尔到公园玩,无规律锻炼习惯。经询问得知,李某的父母及儿女均未患有心脑血管和肾疾病。体检结果,无明确诊断的心血管及代谢性疾病,平时也无头晕、胸痛、胸闷、呼吸困难等不适症状。体检结果显示：空腹血糖5.37mmol/L，总胆固醇4.88mmol/L。2.运动风险评价

案例基本信息

案例基本信息3.体质测试(1)用YMCA方案测心肺耐力,并进行运动中心率和血压监测,推算结果是:VO2max=24ml/min/kg,略低于同龄人的平均水平。运动中心率和血压无异常反应。(2)用生物电阻抗体成分仪测体重和身体成分:身高168cm,体重72kg,BMI=25.5体脂率30.2%。(3)用30s臂弯举测上肢肌肉耐力:完成14次,属于较低水平。(4)用30s坐站试验测下肢肌力:完成15次,属于中等水平(5)用坐位体前屈测躯干和髋关节柔韧性:-2cm,属于较低水平(6)用闭眼单脚站立试验测平衡能力:站立时间为12s,属于较低水平。

心肺耐力运动处方案例一、初始期的心肺耐力运动处方案例（第1~4周）运动目的。改善体质现状，提高心肺耐力。运动频率。第1-2周每周3次，第3-4周每周4-5次。运动强度。采用储备心率确定靶心率。测得李先生安静心率76次/min，求预期运动强度为40~50%HRR，李先生的靶心率区间为多少？HRmax=207-0.7*年龄=167次/minHRR=167-76=91次/min计划运动强度范围：40%-50%HRRTHR(下限)=91*40%+76=112次/minTHR(上限)=91*50%+76=122次/min

心肺耐力运动处方案例运动时间。第1-2周，每次运动15min；第3-4周每次运动20min。运动方式。健步快走运动量。第1-2周的运动量：3METS*45Min=135MET-min第3周的运动量：3METS*80Min=240MET-min第4周的运动量：3METS*100Min=300MET-min

心肺耐力运动处方案例运动进阶：李某目前的运动过程属于适应阶段，从低频率、短时间、中等强度下限开始。第1-2周，每周运动3次，每次15min，运动强度为40%—50%HRR：第3周将运动时间延长至20min，运动频率由每周3次增加至4次，第4周增加1次运动，每次运动仍20min.

心肺耐力运动处方案例注意事项。建议李某按照运动处方进行运动，注意选择道路平整、空气新鲜、离机动车道远的地方运动。运动中若有不适应停止运动：运动后1天仍感觉疫劳应停止运动，并咨询运动处方师。一周后进行电话回访。如无不适感，建议4周后调整运动处方

心肺耐力运动处方案例（1）运动目的。改善体质现状。（2）运动频率。每周5次。（3）运动强度。采用储备心率法确定靶心率，计划运动强度范围：40%~50%HRR。（4）运动时间。第5~6周，每次运动30min；第7~8周每次运动40min。每天的运动时间可分为两段完成。二、提高期的心肺耐力运动处方案例（第1~4周）

心肺耐力运动处方案例（5）运动方式。健步快走。（6）运动量。第5~6周的运动量：3METs×150min=450MET-min；第7~8周的运动量：3METs×200min=600MET-min（7）运动进阶。李某目前的运动过程属于提高阶段的早期，逐渐增加了每次运动时间，运动强度仍为40%~50%HRR，运动量已经达到世界卫生组织推荐运动量范围（500~1000MET-min）。（8）注意事项。注意观察其运动后疲劳恢复情况。注意其每次运动前的准备活动和运动后的整理活动。二、提高期的心肺耐力运动处方案例（第1~4周）

心肺耐力运动处方的制订

心肺耐力运动处方的制订1、运动频率每周进行5天中等强度的有氧运动，或每周至少进行3天较大强度的有氧运动，或每周进行3~5天中等和较大强度相结合的运动。美国运动医学会为大多数成年人推荐的运动频率是：

心肺耐力运动处方的制订（一）运动频率每周仅从事1~2次中等到较大强度、极大强度的运动来促进健康周末勇士

心肺耐力运动处方的制订（二）运动强度间歇训练可以提高一次训练课的总强度和/或平均强度。3身体健康状况不好的人推荐进行小强度（30%~40%HRR或VO2R）到中等强度（40%~60%HRR或VO2R）的有氧运动。2大多数成年人应进行中等（40%~60%HRR或VO2R）到较大（60%-90%HRR或VO2R）强度的有氧运动。1

心肺耐力运动处方的制订（二）运动强度1.推算最大心率2.测量安静心率3.确定运动强度4.计算储备心率和靶心率207-0.7*年龄运动前静坐10分钟后，测30秒桡动脉搏动次数，乘以