《运动处方》课件——血脂异常人群运动处方.pptxVIP

血脂异常人群运动处方

血脂异常概述总胆固醇（TC）甘油三酯（TG）低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C））高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）高血压胆结石脂肪肝脑中风男性性功能障碍老年痴呆糖尿病高尿酸血症冠心病动脉硬化血脂异常

血脂异常概述建议20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂。40岁以上男性和绝经期后女性应每年进行血脂检查。对于缺血性心血管病患者及其高危人群，则应3~6个月测1次血脂

运动对血脂异常的影响长期运动可以改善各类血脂异常升高。体力活动对血脂的影响尤其在长时间运动中更加明显（如30000m跑后，运动员血清甘油三酯的含量比跑前平均减少?11.5%）。低强度有氧运动（慢跑、爬山等）中，血浆胆固醇的减少更为明显，且可使机体胆固醇库存减少，还可使胆固醇在动脉内膜的沉积减少。运动降低胆固醇与运动量大小成正比，运动量大，胆固醇合成减少更多，消除和转化的胆固醇也多。

血脂异常人群运动处方的制订抗阻柔韧有氧无并发症的血脂异常人群与健康成年人的运动处方相似，主要区别是血脂异常人群应更注重对体重的管理。

血脂异常人群运动处方的制订一、运动目标控制血脂异常，调节血脂至正常范围。提高心肺功能水平。改善身体成分。延缓动脉粥样硬化的发生。降低心血管疾病的患病率和死亡率。

血脂异常人群运动处方的制订二、运动频率有氧运动：推荐每周至少5天，尽可能增加能量消耗。抗阻运动：每周2~3天，同一肌群训练至少间隔48h。柔韧性练习：每周2~3天，最好每天都进行柔韧性练习。

血脂异常人群运动处方的制订三、运动强度有氧运动。以40%~50%储备心率强度的有氧运动开始，适应后逐渐增加至50%~70%储备心率。抗阻运动。每组抗阻动作的重复次数为8~12次。柔韧性练习。伸展到无痛或轻微不适的状态。

血脂异常人群运动处方的制订四、运动方式对于体重较大、无运动习惯及运动风险为中危和高危者，建议初始以有氧运动为主，随着体重的下降，健康和体质水平的提高，可以逐渐增加抗阻力量训练和高强度间歇训练的比例。

血脂异常人群运动处方的制订四、运动方式选择适合的、感兴趣的、能长期坚持的运动项目。建议选择大肌群、多关节参与的运动方式，如有氧操、跑步、游泳、球类运动等运动方式。运动方式穿插使用，设计成套运动方案，提高运动乐趣，减少枯燥感。

血脂异常人群运动处方的制订五、运动时间0102建议每次持续运动时间不超过2h，中间不安排休息或安排2~3次短暂的休息，休息时间通常不超过5分钟。采用中低强度运动减脂时，由于强度较低，脂肪供能的速率也较慢，因此需要较长的时间才能达到减少脂肪的效果，每次持续运动时间在60?min以上减脂效果比较明显。

血脂异常人群运动处方的制订五、运动时间有氧运动每次40~60min，或每天2次、每次20~30min。抗阻运动每一肌群训练2~4组，组间间隔2~3min。柔韧性练习静力性拉伸保持10~30s（老年人保持30~60s获益更多）；进行PNF时，每次进行6~8对抗，放松数秒后再重复一次。

血脂异常人群运动处方的制订六、注意事项01若锻炼者同时患有其他慢性疾病如冠心病、高血压等，则需要根据其他慢病运动处方设计原则进行适当的调整。03运动的同时注意控制饮食，减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入。02注意患者服用的降脂药物有导致肌肉损伤的可能，如个别服用他汀类药物者引起肌痛、肌炎、横纹肌溶解。04对血脂代谢异常的人群而言，应更强调体重管理的重要性。

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