情绪管理成为自己情绪的主人07叙事疗法.pptx

来一场和自己的对手戏！！主讲人：

叙事疗法

问题外化，做拯救自己的英雄。

是问题缠上了我，不是我本身有问题。

给自己想解决的情绪问题命名反面角色你讨厌的人

自我对话请你来扮演你自己的情绪问题。来对自己进行一次采访吧！

回答的原则每个问题都从 心理状态/身体行为两方面作答

问题1 ：请问你是什么时候开始出现在小A身上的？大概有多时间了？伏地魔：出现在小A身上是从高二开始，之前只是轻微的，大概只能影响她一小会儿，她也不会很放在心上，心情上也没有太大的波动。时间大概有10年了吧。

问题2.你出现本来是什么目的？刚开始时候是否还有想好心的帮助小A呢？伏地魔：我一开始确实是想提醒她谨慎一点，还有很多她可能想不到的问题会出现，希望她能提早做出一些应对措施，或者说多做些准备，好能取得优异的表现。

问题3：后来怎么从好心变成掌控了呢？伏地魔：我先是把提醒她的时间延长了一点点，从1天慢慢增加，然后在提醒她小心谨慎地时候又加入了失败场景，让她想象周围人的嘲笑目光，父母的失望，还有背后窃窃私语的那种背景。提醒她事情最坏的可能，并且一定要用她之前自己的负面经历套用到这里，让她回想起来原来失败的痛苦。然后反复的用这些场景吓唬她。

问题4: 你取得主导地位后，小A有哪些反应，这些反应会让你有什么不同？伏地魔：当我占了上风之后，小A会紧张，半夜失眠或者惊醒，当朋友问她事情进展的时候，我就让她跟朋友发火，让她的朋友都远离她，让她一个人在家闷闷不乐，还要让她精神无法集中。我会让她不敢去行动，把事情无限期的拖延下去，小A越是睡不着觉，越是拖延，或者跟朋友吵架，总之她越着急，我的力量就越大，我控制她就愈发牢固。

问题5:小A是什么状态的时候，你完全不能控制她？目前在哪些领域你还控制不了她？哪些领域你可以轻松掌控她？伏地魔：当她不在意事情结果的时候，我就一点也没办法了，或者她对事情没有特别的执着和期待的时候，我也没有用武之地。她有过很多成功经验的工作项目上我控制不了她，还有她和她的好朋友之间，我目前没有完全控制。反正就是如果她对这件事情特别自信，那不管事情还是什么生活领域，我都控制不了她如果她无法加入周围人的话题，或者独立承担一个项目，或者被别人给予高期望的时候，我都可以轻松掌控她.

问题6: 小A做哪些活动会对你造成致命打击呢？？伏地魔：最致命的打击，应该是她找到了一个有经验的人来帮助她，只要她开始慢慢一步一步的行动起来，我几乎就控制不了她，还有就是她的心态，如果她一点不着急，抱着豁出去的心态，我就干扰不了她的节奏，有时候，她跟朋友倾诉也可以产生压制的效果。

引发小A焦虑的关键词身体行为表现：紧张，失眠，惊醒，手脚冰凉，易怒。心里状态： 迷茫，沮丧，逃避，拖延。干扰手段： 描述事情失败后果 / 受到周围人群的嘲笑/ 父母的期望易发场景： 独立项目。人际沟通。被信赖

克制伏地魔的手段资源：身体行为表现： 开始行动，求助行为，倾诉。心里状态：自信，平静，不看重结果。资源手段：寻找一个有经验的人/与朋友倾诉/搜索资料目前不可控场景：最好朋友，父母，有经验的场景和事件

小结给自己情绪问题命名引发情绪的关键词控制情绪的手段资源场景

你能完成吗？ 回想自己没有情绪失控的事件，总结这些事件的共同点。