《形体训练》课件第六章 形体训练中的器械练习.pptx

;;直体站立，两脚分开与肩同宽，两手正握住哑铃置于肩上（见图6-3）。;在1、3拍时，左小臂弯曲于胸前；在2、4拍时，右小臂弯曲于胸前（见图6-2）。;（二）站姿哑铃上举;在1、3拍时左臂上举，在2、4拍时右臂上举。一臂上举时，另一臂放于肩上（见图6-4）。;（三）站姿哑铃颈后臂屈伸;在1、3拍时，两臂上举至直臂；在2、4拍时，两臂屈肘还原。练习时，用力伸肘，使手臂在头上方伸直（见图6-6）。;肘关节要抬高，肘尖朝上，尽量让上臂垂直于地面。两肘夹紧，保持肘关节固定性。哑铃只能上下运动，不能向前拉动。练习时，用力时吸气，肘伸直时呼气。;（四）直臂前平举、直臂侧平举 ;1—2：两臂前平举，两手手