《形体训练》课件第四章 跳步训练.pptx

;;一、跑跳步基础动作;;做跑跳步动作练习时，左右脚起步都可以。跳起落地时，应用脚掌落地。跑跳动作时，紧背立腰，防止上体前后摆动。跑跳步的整体动作应给人活泼、轻盈感。;（三）并脚跳（蹦跳步）;;（四）开合跳;;（六）高踢腿跳;绷脚直腿大踢起。脚面要用力，身体略后仰。;（七）后踢腿跳;;（九）侧摆腿跳;（十）弓步跳;（十一）滑步;（1）在跑跳练习中，要注意调整呼吸，否则容易造成“岔气”现象的发生，影响正常练习。

（2）在做跑跳练习前，要做好充分的准备活动，并注意跑跳中的提气动作和落地时的缓冲动作，避免关节受伤。

（3）有条件时，跑跳练习最好在地板上或地毯上进行，穿有弹性的运动鞋，以减少跟腱及脚骨损伤。

（4）应先做下肢的分解动作练习，动作熟练后再加入上肢动作。

（5）上肢动作要简单，不宜复杂，以能达到练习效果为目的。;;（2）1—8：重复（1）动作，注意最后一拍改为两臂前举（握拳，拳心向下）。

（3）1：双脚跳起落至左腿屈膝、右腿侧伸（勾脚尖），同时左臂屈肘后振（拳心向下），右臂侧举后振（拳心向下）。

2：双脚跳回成直立，同时两臂前伸（拳心向下）。

3：反方向重复1拍的动作。

4：重复2拍的动作。

5：右脚蹬跳，同时左腿屈膝上提，两臂经前至侧举（拳心向下）。;6：左腿下落双脚蹬跳，同时两臂上举（拳心向前）。

7：腿同5拍，同时上体左转，两臂后举（五指分开，掌心向前）。

8：腿同6拍，同时上体转回，两臂前伸（握拳，拳心向下）。

（4）1—8：反方向重复（3）动作，注意最后一拍右腿下落蹬跳，同时两臂屈肘收于腰际（握拳，拳心向上）。

（5）1：双脚蹬跳成左侧弓步，同时右臂前伸冲拳（拳心向下）。

2：双脚蹬回成直立，同时右臂屈肘收于腰际（拳心向上）。

3：反方向重复1拍的动作。

4：腿同2拍，两臂落于体侧。;5：双脚蹬跳成左前弓步，同时向左转体90°，两臂肩侧屈（握拳，拳心相对）。

6：双脚蹬回成直立，同时向右转体90°，两臂落于体侧（拳心向上）。

7：反方向重复5拍的动作，注意最后一拍双脚蹬回，两腿直立，同时向左转体90°。

8：两臂屈肘收于腰际。

（6）1—8：重复（5）动作，注意最后一拍两臂收至肩侧屈（拳心向前）。;（7）1：左腿向前屈膝弹腿跳，同时两臂经肩侧屈（拳心向前）向上伸出（五指分开，掌心向前）。

2：跳成左腿着地、右腿向后屈膝，同时两手握拳收至肩侧屈（掌心向前）。

3：重复2拍的动作，换腿做。

4：跳成右腿着地、左腿向后屈膝，同时两臂向内交叉至腹前（握拳，拳心向内）。

5：左腿向左侧屈膝弹腿跳，同时两臂向外摆至侧下举（五指分开，掌心向后）。;6：跳成左腿着地、右腿向后屈膝，同时两臂收至腹前交叉（握拳，拳心向后）。

7：重复5拍的动作，换腿做。

8：腿同4拍，两手握拳收至肩侧屈（拳心向前）。

（8）1—8：重复（7）动作，注意最后一拍两臂落于体侧。;;③1：双腿并拢屈膝蹬跳，同时两臂体前屈肘（半握拳，拳心向内）向下“击鼓”一次。

2：重复1拍的动作。

3：双腿蹬跳落至开立，同时两臂伸直旋内侧上举（半握拳，拳心向下），身体挺直，稍抬头。

4：分腿跳起落至并立，同时两臂屈肘旋外收至体侧。

5—8：重复1—4动作。

④1—8：重复③动作。;（2）第二个四八拍。

①1：并腿跳一次，同时左臂屈肘经右、上旋外绕至肩侧上屈90°（半握拳，拳心向内），右手插髋。

2：并腿再跳一次，同时左臂屈肘向内绕至体侧。

3：跳至左腿屈膝、右腿伸直（勾脚点地）的左后弓步，同时左臂伸肘旋内侧上举（半握拳，拳心向外），头稍左倒。

4：左脚跳回至并立，同时左臂下摆至体侧。

5—8：反方向重复1—4动作。

②1—8：重复①动作。;③—④：重复①—②动作。;2：双脚蹬地起跳，右脚左移与左脚成并立，两臂向前伸至右臂在上的前举交叉（微屈肘，拳心向下）。

3：双脚继续向左蹬跳成马步，同时臂同1拍，方向相反。

4：重复2拍的动作，但两臂前举交叉时左臂在上。

5：向左转体90°，同时双脚蹬跳落至左前弓步，左臂胸前平屈后振（拳心向下），右臂向侧平冲拳（拳心向下），头向右转90°，面向前方。

6：双脚跳回至并立，同时向右转体90°，两臂向前伸至右臂在上的前举交叉（微屈肘，拳心向下）。

7—8：反方向重复1—6动作。;②1—8：重复①动作，但1—4改为双脚向右蹬跳成马步。

③—④：重复①—②动作。

技术要求：①的1—4手臂侧举后振扩胸要充分；5—8向侧冲拳要有力。

（4）第四个四八拍。

①1：双脚蹬地跳起，同时左腿屈膝上提，两臂胸前平屈（半握拳，拳心向下）。

2：左腿下落同时双脚蹬跳，两臂下伸至体侧（拳心向内）。

3：腿的动作同1拍，两臂旋内经侧至上举（拳心向外）。

4：腿的动作同2拍，两臂经侧下摆至体侧。;5：重复1拍的动作。

6：腿的动作同2拍，左臂旋内上举（拳心向外）