中考体育耐久跑训练方法探讨与优化.docxVIP

中考体育耐久跑训练方法探讨与优化

目录

一、内容描述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

（一）中考体育耐久跑的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

（二）当前训练方法的不足与挑战．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

二、耐久跑的基础知识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

（一）耐久跑的定义与特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

（二）耐久跑的技术要点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

（三）耐久跑的训练原则与目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

三、耐久跑训练方法探讨．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

（一）间歇训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

间歇训练法的定义与原理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

间歇训练法的具体实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

间歇训练法的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

（二）循环训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

循环训练法的定义与原理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

循环训练法的具体实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

循环训练法的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

（三）间歇与循环相结合的训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

两种训练方法的结合应用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

结合应用的训练计划设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

结合应用的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

四、耐久跑训练方法的优化策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

（一）个性化训练计划的制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

个体差异的分析与评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

个性化训练计划的设计原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

个性化训练计划的实施与调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

（二）训练负荷的合理安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

训练负荷的定义与影响因素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

训练负荷的合理分配原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

训练负荷的动态调整策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

（三）训练效果的监测与反馈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

训练效果的评估指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

训练效果的监测方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

训练效果的反馈与调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

五、耐久跑训练的注意事项与预防措施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

（一）身体素质的提升与准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

身体素质的基本构成与影响因素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

身体素质提升的训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

比赛前的热身与准备活动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

（二）运动损伤的预防与处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

运动损伤的常见类型与原因．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46

运动损伤的预防措施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46

运动损伤的处理方法．．．．．