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睡眠白皮书

睡眠焕新计划

目录

解码睡眠的衔尾蛇哲学0201 当代人间清醒图鉴

解码睡眠的衔尾蛇哲学

02

03 觉醒吧，满血时刻

成为自己的睡眠管理大师 04

本次白皮书数据来源于OPPO健康用户的主、客观睡眠数据（1981份健康用户有效问卷样本，1000,000+穿戴设备云端睡眠数据），跨度为2024年2月至今，所有数据均已通过OPPO健康用户知情同意授权。

PART1

当代人间清醒图鉴

谁偷走了你的睡眠？

最佳睡眠时长至少需要达到7小时，但4成用户都自述经常缺觉近一个月感到睡眠不足的频率有几天

最佳睡眠时长至少需要达到7小时，但4成用户都自述经常缺觉

近一个月感到睡眠不足的频率

有几天

经常

几乎每天

从未

53%

25%

15%

7%

30%

24%

21%

19%

21%

5%

6%

6%

5%

4%

OPPO智眼发现，近7成用户日均睡眠＜7h，其中75后「特困生」占比最高各年龄段睡眠时长7

OPPO智眼发现，

近7成用户日均睡眠＜7h，

其中75后「特困生」占比最高

各年龄段睡眠时长

7小时以下

7-8小时

8小时以上

100%

80%

60%

65%

70%

73%

76%

75%

40%

20%

0%

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56-65岁

打工人的白天不懂夜的黑

64

64%打工人日均搬砖＞8h

打工人每日工作时长

8小时以内

8-10小时

10-12小时

12-14小时

14小时以上

36%

44%

14%

4%

2%

22%

25%

11%

15%

18%

20%

44%

8h以内

8-10h

10-12h

12-14h

14h以上

贡献给KPI的时间，都是拿睡眠换的工作时长vs

贡献给KPI的时间，都是拿睡眠换的

工作时长vs睡眠不足

从未有几天经常

几乎每天

100%

9%

6%

4%

6%

12%

80%

25%

60%

47%

43%

54%

19%

40%

58%

20%

31%

31%

0%

是手机？

98%用户每日睡前与手机上演最后亿分钟

98%用户每日睡前与手机上演最后亿分钟

睡前Top30使用APP每日睡前手机使用频率

游戏

说好的早睡，

总败给它们

小说

10%

30%

短视频

20%

有几天会看

6%

睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点

睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点

睡眠规律性高

睡前手机使用时长vs睡眠规律性

睡眠规律性低

81%

77%

73%

69%

67%

58%

19%

23%

27%

31%

33%

42%

0.25h

0.25-0.5h

0.5-1h

1-2h

2-3h

3h以上

数据来源：OPPO健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据

PART2

解码睡眠的衔尾蛇哲学

吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力

庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘······

这些夜色中如星闪耀的灵感瞬间，恰是睡眠循环馈赠我们的永恒礼物。

四阶睡眠循环

N1-N2-N3-REM的循环魔法REMN3梦境加载大脑在梦境中狂欢派对

N1-N2-N3-REM的循环魔法

REM

N3

梦境加载

大脑在梦境中狂欢派对

10-60分钟

N2

N1

深度修复

细胞疯狂维修的黄金20-40分钟

待机阶段

身体进入省电模式10-25分钟

迷糊前奏

眼皮打架的前10分钟

全天睡眠

全天睡眠正常

7小时34分钟

深睡

浅睡

快速眼动

清醒

入睡00:32

醒来08:05

每晚「睡眠循环套餐」=90分钟/周期×（4-6）次循环

数据来源：OPPO穿戴设备云端睡眠数据

大梦一场

人体午夜维修车间

睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期

炎症调控

感染与免疫应答

肾脏修复代谢调节

动脉健康心脏功能

免疫系统

泌尿系统 心血管系统

睡眠健康

生殖系统 神经系统

性激素分泌脑-卵巢轴

消化系统

内分泌系统

认知功能

情绪与心理健康

脑-肠轴肝脏代谢

代谢调控激素平衡

你以为在躺平？

那是身体在偷偷给你开挂！

PART3

觉醒吧，满血时刻

从「特困生」到「觉醒者」

身体发来了加班投诉单

失眠星人健康焦虑：

失眠星人健康焦虑：

1/4焦虑本焦|超半数微焦派|1/4焦尘不染

失眠用户自述健康担忧

总是

7%

经常

17%

偶尔

从来没有

24%

52%

打工人的心真的会累：睡眠＜7h人群平均睡眠基准心率上升2.8bpmOPPO智眼睡眠基准心率

打工人的心真的会累：

睡眠＜7h人群平均睡眠基准心率上升2.