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上班族護眼大作戰

上班族如何保护眼睛

你如何對待你的眼睛？上班族目不轉睛打電

腦、看文件、看報、看電視，身體好不容易

得空休息喝杯茶，眼睛還在骨碌碌打轉，繼

續為工作奮戰。

眼睛的使用時間無限延長，眼睛肌肉持續緊

張狀態下，加上具滋潤作用的淚液，因過渡

使用而減少分泌，導致眼睛疲憊乾澀甚至疼

痛。

跟著養眼小護士

輕鬆六招顧眼睛…

上班族如何保护眼睛

第1招：勤練眼睛運動

眼睛肌肉疲憊，多半是長時間過

度專注於近距離上，缺乏看遠的

訓練和運動。眼睛是五臟六腑的

氣機，氣功大師李鳳山提到，要

養氣，先從眼睛鍛鍊起。

李鳳山每天必練的「定神」功法，是利用凝視遠

山和數近距離的紗窗格子，來訓練眼睛做遠近距

離的運動。上班族可以在辦公室中找一個最遠的

焦距，凝神注視30秒左右做練習，也可以達到效

果。上班族如何保护眼睛

第1招：勤練眼睛運動

此外，眼睛要常閉，不僅可以增

加淚液的分泌，也可以達到「閉

目養神」功效。中醫認為眼睛使

用過度時，容易產生肩頸酸痛、

口乾舌燥、緊張焦慮等虛症，而

根本的解決方法，就是讓眼睛休

息。

在美國行之多年的「20/20護眼定律」頗值得參

考：每看書或電腦20分鐘後，注視六公尺遠的地

方20秒，便可維護視力健康。」

上班族如何保护眼睛

第2招：熨目明神法

眼睛疲勞時隨時可以練習。

1.手心摩擦溫熱。

2.將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回數次。

上班族如何保护眼睛

第3招：後顧無憂法

1.坐定，兩手放在大腿上，全身放鬆。

2.吸氣，脖子向左邊慢慢轉緊，眼睛盡量往後方看。

3.慢慢吐氣，脖子轉回中央。

4.換成右上班邊族再如作何保一护次眼睛。

第4招：養眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循環，眼睛痠澀時可以按壓下

述穴道，直到感覺痠脹即可。

纘竹穴：眉毛內側

睛明穴：眼睛內側

承泣穴：眼睛下緣落淚處

太陽穴：額頭兩側

合谷穴：手掌虎口處中心點

註：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛

有紅腫熱痛時，不要按摩。上班族如何保护眼睛

第5招：茶飲顧眼睛

中醫認為肝開竅於目，上班族如果可

以搭配日常的茶飲調養，可緩解眼睛

的疲勞不適。像菊花、枸杞、決明子

等都是中醫的養眼茶飲。

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第6招：蔬菜水果吃出好眼力

存在於蔬菜水果中的維生素A、B群

和抗氧化物，正是打造好眼力不可

或缺的營養素。

維生素A可以提供視網膜所需的營養。如果將

富含維生素A的食視網膜比喻成像機底片，維生素A將是底片上

物：莧菜、金針的感光材料，負責吸收藍光，防止視網膜的

花、雪裡紅、蕃敏感區域受到光線傷害，一般乾眼症也是缺

薯葉、枸杞、九乏維生素A所致。

層塔、木瓜、芒

果、綠茶。

上班族如何保护眼睛

第6招：蔬菜水果吃出好眼力

存在於蔬菜水果中的維生素A、B群

和抗氧化物，正是打造好眼力不可

或缺的營養素。

與身體蛋白質熱量代謝有關的維生素B群，可

富含維生素B群的維持視神經及角膜的健康。