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排球技巧主题班会欢迎来到排球技巧主题班会！这次班会将带大家全面了解排球运动的基础知识和各种技巧。通过这次学习，你将掌握从基本姿势到高级战术的全方位排球技能。作者：

排球运动简介1起源排球于1895年由美国人威廉·摩根创造。最初被称为明托内特。2国际化1947年国际排球联合会成立，标志着排球正式成为世界性运动。3中国发展1959年中国女排首次参加世界锦标赛，80年代开始创造五连冠神话。

排球的基本规则场地尺寸标准排球场地长18米，宽9米。周围至少有3米的无障碍区。比赛时间五局三胜制。前四局25分制，决胜局15分制。每局必须领先2分获胜。得分方式每次发球得分制。无论哪方发球，得分方可获得一分并拥有发球权。

排球比赛中的位置主攻手（4号位）负责左侧进攻和一传接发球，要求全面技术。二传手（3号位）比赛中的组织者，负责传球给攻手进行进攻。副攻（2号位）负责中路进攻和拦网，通常是队中最高的队员。自由人（后排）专职防守队员，穿不同颜色球衣，不能发球和扣球。

排球基本姿势准备姿势双脚略宽于肩，膝盖微屈，重心前倾，手臂自然弯曲在身前。这种姿势使身体保持平衡，随时可以向任何方向移动。滑步移动侧向快速移动的基本步法，保持身体平衡。交叉步用于较长距离的移动，可以快速到位。跳跃步用于扣球和拦网前的助跑起跳。

发球技巧概述跳发球高难度技术，速度快、威胁大上手发球准确性高、适合各水平选手3下手发球入门级技术，稳定易掌握

下手发球准备姿势站在端线后，左脚在前（右手发球者），双膝微屈，左手托球。抛球左手将球轻轻抛起约20-30厘米高度，保持在身体前方偏右位置。击球右手自然摆动，手臂伸直，以手掌或拳头的下部击球底部中央。随挥动作击球后手臂自然向前上方摆动，重心随之前移。

上手发球1准备姿势身体面向网，左脚在前（右手发球者），重心稍后移，右手持球。2抛球动作左手将球垂直抛起，高度约1.5-2米，位置在头顶前方。3击球动作右臂后摆，肘部抬高，快速前挥击球正中央，手腕自然绷紧。4提高准确性保持抛球稳定，击球点固定，瞄准目标区域。

跳发球助跑与扣球类似，通常2-3步小助跑。抛球高抛球，位置稍靠前，高度适中。起跳双脚起跳，身体协调旋转蓄力。击球手臂快速前摆，手腕绷紧拍击。

接发球技巧站位和移动双脚与肩同宽，重心放低眼睛紧盯发球者，预判球路快速判断移动方向，保持平衡手臂角度双臂伸直自然并拢肩关节放松，手臂夹角约120度击球部位在前臂中部

垫球基础正面双手垫球基本垫球技术，双手拇指并拢，手臂伸直。用前臂击球，不弯曲手腕。单手垫球救球技术，当球距离远时使用。单臂伸直触球，保持手臂稳定性。低姿势垫球接低球技术，下蹲降低重心，臂角度向上。保持手臂平台稳定。

垫球进阶1侧身垫球用于接边线或远距离球背垫球用于处理从侧后方来的球滚翻救球用于救极限距离的球

传球技巧概述指法手指呈三角形，触球以指尖为主时机球触手前有缓冲，击球点在额前上方方向控制通过手腕和手指用力点控制传球方向身体位置面向传球方向，膝盖弯曲，重心稳定

正面双手传球准备姿势面向来球方向，双脚前后站立，膝盖微屈，重心略向前倾。手型双手在额前上方形成窗户形状，大拇指和食指构成三角形。触球以拇指、食指和中指指尖接触球面，其他手指辅助。送球全身协调用力，从腿到手臂伸展，手指自然伸直推送球。

背传球使用时机当需要快速转变进攻方向时二传手面向左方但需传给右方攻手用于迷惑对方拦网技术要点手型与正面传球相同快速转身，利用腰部力量眼角余光观察后方队友位置手指向后上方推送，保持稳定性

跳传球优势缩短传球时间增加进攻变化传球点更高，角度更多劣势稳定性较差技术难度高体能消耗大提高稳定性方法强化核心力量练习悬空身体控制大量重复性训练

扣球技巧概述助跑通常3步助跑，步幅由小到大，最后一步重心下沉。起跳双脚前后起跳，利用助跑惯性，双臂摆动协助。击球手臂高举，大臂带动小臂，手腕最后发力拍击球体。落地双脚自然缓冲落地，膝盖微屈，保持平衡。

直线扣球技术要点助跑角度略微内收击球点在身体前上方手腕向前下方拍击击球面积中心偏内侧常见错误手臂弯曲不够手腕力量不足起跳时机不准确击球点位置过低

斜线扣球40°理想击球角度从攻手位置到对角区域3助跑步数标准助跑步数45°手腕拍打角度从内向外拍打

快攻前快二传手前方的快速进攻，攻手提前起跳，二传立即传球。后快二传手身后的快速进攻，要求极高的默契配合。管道快攻由后排队员完成的中路快攻，突破性极强。

拦网技巧单人拦网选择适当起跳时机手臂高举，指张开绷直视线透过手指观察攻手手臂越网但身体不触网双人拦网肩并肩紧密配合内侧手臂紧贴队友手臂统一起跳时间形成无缝拦网墙

移动拦网速度(米/秒)适用距离(米)

防守站位6-0防守体系基础防守体系，适合初学者，六名队员轮转承担二传职责。5-1防守体系一名专职二传，五名攻手，最常见的比赛体系。4