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中国人的身心健康生活指南
目录
中国人的身心健康生活指南（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
一、健康生活基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.1健康观念的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.2身心健康的定义与标准．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
1.3健康生活习惯的养成．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
二、合理饮食与营养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
2.1平衡膳食的原则与建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
2.2常见食物的营养价值与搭配．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
2.3饮食中的注意事项与禁忌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
三、适量运动与锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
3.1适合中国人的运动方式选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
3.2运动强度与频率的把握．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
3.3锻炼过程中的安全与自我保护．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
四、良好作息习惯的养成．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
4.1规律作息的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
4.2睡眠环境的营造与改善．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4.3应对失眠与疲劳的有效方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
五、心理健康的维护与提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
5.1心理健康的标准与重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
5.2压力管理与情绪调节技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
5.3培养积极乐观的心态与生活方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
六、常见疾病的预防与应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
6.1常见慢性疾病的预防策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
6.2突发事件的应急处理与自救互救技能．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
6.3健康体检的重要性与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
七、健康信息的获取与利用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
7.1健康信息的来源与筛选．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
7.2科学健身知识的普及与传播．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
7.3利用现代科技手段辅助健康管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
八、身心健康生活的社会支持与倡导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
8.1社会对身心健康的关注与支持．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
8.2倡导健康文化与生活方式的转变．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
8.3加强心理健康教育与服务的体系建设．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
中国人的身心健康生活指南（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
一、概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
二、健康生活方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
合理饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
1.1均衡摄入营养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
1.2饮食规律与节制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
1.3饮食习惯与文化的融合．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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