老年人日常小运动护理.pptx

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2025-04-13 发布于黑龙江
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老年人日常小运动护理;目录;01;;;提高生活质量与幸福感;;02;每日步行数控制在5000-10000步，可根据身体状况调整步行速度和时间。;太极拳与瑜伽;;通过手指的屈伸、旋转等动作，锻炼手指灵活性和协调性。;03;在有运动计划之前，老年人应该咨询专业医生，了解自己身体状况，确定适合的运动类型和强度。;选择平整、无障碍物的场地;;保持饮食和水分补充;04;确保老年人在运动过程中的心率和呼吸频率保持在安全范围内。;观察老年人反应及舒适度;;鼓励老年人坚持运动;05;运动后，尤其是长时间行走或跑步后，应该进行大腿肌肉的拉伸，以减轻肌肉疲劳和预防受伤。;运动后要及时补充水分，以维持身体的正常代谢和血液循环。;;定期进行身体检查，了解自己的身体状况和运动能力，以便制定合理的运动计划。;06;;注意天气变化，避免恶劣天气外;;遇到问题及时就医并咨询专业意见;THANKS