关于老年人高血压的健康宣教课件.pptx

1关于老年人高血压的健康宣教

01什么是老年人高血压02血压数值的分界03引发高血压的因素04改善高血压应如何宣教05老人关于高血压关心的问题06避免药物漏服的小窍门2目录老年人高血压需注意合理饮食、适度运动、规律服药、定期监测、保持良好心态，具体分析如下：1.合理饮食：老年人高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，每日盐摄入量控制在5克以下，减少腌制食品和高脂肪食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果和全谷类食物的比例，适量摄入优质蛋白质如鱼类、豆制品等，避免暴饮暴食，保持饮食均衡，有助于控制血压。2.适度运动：老年人高血压患者应选择适合自身状况的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动时应避免剧烈活动，注意循序渐进，运动前后进行适当的热身和放松，运动过程中如出现不适，应立即停止并咨询医生。3.规律服药：老年人高血压患者应严格按照医生的处方服药，不得随意增减剂量或停药，服药时间应固定，避免漏服或重复服药，定期复诊，根据血压控制情况调整药物方案，注意药物的副作用，如出现不适，应及时就医。4.定期监测：老年人高血压患者应定期监测血压，建议每天早晚各测一次，记录血压变化，监测时应保持安静，避免情绪波动，使用合格的血压计，按照正确的方法测量，如发现血压异常波动，应及时就医，调整治疗方案。5.保持良好心态：老年人高血压患者应保持乐观积极的心态，避免情绪波动过大，学会放松和减压，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免过度紧张和焦虑，保持良好的社交活动，与家人朋友保持沟通，有助于心理健康的维护，从而有利于血压的稳定。老年人高血压的管理需要综合考虑生活方式、药物治疗和心理状态等多方面因素，通过科学合理的措施，可以有效控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。

什么是老年人高血压？高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的综合征，是心脑血管病最主要的危险因素。而老年高血压一部分是由老年前期高血压延续而来，大部分是由于大动脉内膜和中层变性，胶原蛋白，弹性蛋白，脂质和钙质含量增加，导致动脉弹性减退，顺应性下降而致，老年人的血压升高已不再被认为是增龄过程中的自然生理改变，年龄的增长并不伴有血压的显著升高，而社会因素，包括环境因素，膳食，精神紧张，吸烟，肥胖，过量饮酒等则可能造成老年人血压升高。3

血压数值的分界分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压120和80正常高值120~139和（或）80~89高血压=140和（或）=901级高血压（轻度）140~159和（或）90~992级高血压（中度）160~179和（或）100~1093级高血压（重度）=180和（或）=110单纯收缩期高血压=140和90注：以上标准适用于任何年龄的成年男性和女性，当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别为标准4

不良生活习惯摄入过多的钠盐、大量饮酒、过多的脂肪摄入包括经常熬夜等性格、超重、肥胖各方面压力增大后体内的儿茶酚胺分泌增多，引起血管收缩，心脏负荷加重父母均患高血压，子女发生率可达46%：一人患高血压，子女发生率为28%：父母血压均正常，子女高血压发生率仅为3%引发高血压的因素工作压力过重吸烟、饮酒遗传性格、情绪的变化会引起人体产生很多微妙的变化，一些激素的产生使血管收缩引起血压的升高，而肥胖者患病率较体重正常者高2-3倍吸烟可加速动脉粥样硬化同过量饮酒一样均可导致血压增高5

眩晕心悸气短失眠肢体麻木耳鸣12345高血压六大危险信号6头痛6

“宣教以改善生活方式为原则”7改善高血压应如何宣教

1.严格控制盐的摄入量，使用定量盐勺，精确衡量，有助于烹调时精准控制盐量，维护血压稳定。2.更少摄入高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏等，以减少心血管负担。3.严格控制热量摄入，避免过量进食，维持体重在合理范围，有助于血压管理。4.增加粗粮、优质蛋白的摄入，如燕麦、全麦面包及瘦肉、鱼类等，提供丰富营养，助力健康。5.多食新鲜蔬菜水果，富含维生素、矿物质，有助于降低血压，增强免疫力。6.改进烹调方式，多采用蒸、煮、炖等方法，避免煎炸食品，减少油脂摄入，守护心血管健康。合理膳食要求应该更严格8

运动要更积极1.最佳时间段选择：对于老年人而言，一天中最佳的运动时间段以下午或晚上为宜。为确保身体健康，运动与进餐的时间应至少间隔一小时以上，避免饭后立即运动引起不适。2.适宜的运动强度：老年人进行运动，建议每周保持3至5次的频率，每次持续的时间控制在20到30分钟之间较为适宜。运动强度不宜过大，以中低强度为好，通常达到个人最大摄氧量的50%至85%即可，这样既能有效锻炼，又不会给身体带来过大负担。3.推荐的运动方式：一般认为，有氧运动是高血压病人主要且理想的活动方式。这些有氧运动种类繁多，包括步