第11课《驾驭考试焦虑》教学设计 北师大版心理健康七年级下册.doc

11驾驭考试焦虑教学设计

课题

驾驭考试焦虑

学科

【北师大版】心理健康

年级

7年级

教学

目标

1.认识考试焦虑的表现及影响，学会识别自己的焦虑信号。

2.掌握应对考试焦虑的实用方法，提高对考试焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。

3.加强对自己的心理锻炼，增强情绪调控能力，保持积极乐观的应试心态。

重点

掌握应对考试焦虑的实用方法。

难点

能够在出现考试焦虑时及时运用方法应对、缓解考试焦虑。

教学过程

教学环节

教师活动

学生活动

设计意图

导入新课

1、说一说（展示三幅图片）

你也感同身受吗？

2、考试焦虑的信号灯

身体信号：手心出汗、心跳快、胃痛等。

情绪信号：烦躁、害怕、自我怀疑。

行为信号：拖延复习、频繁上厕所。

面对考试，你亮起了哪些信号灯？

3、小提示

考试是检验我们学习效果的一种方式，然而，大部分同学都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。我们应加强对自己的心理锻炼，增强情绪调控能力，保持积极乐观的应试心态，提高对考试焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。

阅读图片

导入新课。

讲授新课

1、焦虑的真相

适度焦虑有助于集中注意力，但过度焦虑影响发挥。

2、焦虑温度计

请用1-10分评估自己考试前的焦虑程度，写在纸条上。

3、小提示

大多数同学的焦虑在5-7分，这是正常现象。

4、我诉我心

心态是影响考试成绩的一个重要因素。某地的高考生小天说：“我在高考那两天能吃能睡，趁机好好休息了一下，但是，我有一个同学，以他平时的学习成绩，考理想的大学没一点问题，结果考试第一天他就紧张得没吃下饭，最后差1分，没上成理想的大学。”

小天说：“在第一门语文考试之前，考场上的气氛真是太紧张了，所有考生紧紧地握着笔，一动不动地看着老师，像雕塑似的，老师的表情也极其肃穆，我感到这考场气氛太压抑了，于是我冲老师笑了一下，老师也立即以微笑回应了我，我的心一下子释然了，从那时开始，两天的考试中我一直是在这种良好的心情中度过的。”

5、思考

1.你的身边也有这样的遗憾事例吗？考试焦虑是什么导致的？

2.小天成功的秘诀是什么呢？

6、考试紧张的原因

考试紧张的原因不外乎两种：一是平常努力不够，考试时底气不足、心里发慌。二是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴影，自信不够。虽然我们总说自信来自平常的努力，但是自信也需要有意识地去培养，告诉自己“我能行”。我们应该从小就开始给自己这样强烈的心理暗示。

7、小天成功的原因

小天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还在于他具有能够驾驭考试焦虑的良好心态。许多同学在考试的时候可能都会遇到这样的问题：平时记得滚瓜烂熟的知识，在考场上却忘得精光，看起来似曾相识，却怎么也想不起来，而且越想不起来越着急，越着急自然就越想不起来。有的同学甚至坐立不安，身体发抖，汗水淋漓，这种现象被称为“怯场”，属于严重的考试焦虑。

8、想一想，说一说

那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？

9、播放视频：考试焦虑小药方

10、总结归纳：应对考试焦虑

1.端正考试态度。学习的终极目的不是考试，考试只是检验大家学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫不重视考试，也不要把考试看得过于严重。

2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何。这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，譬如有重要他人对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。

3.要有良好的身体准备。考试前的身体状况况是十分重要的，若身体状况不好，没有清醒的头脑，成绩自然不会理想。即使在备考阶段也不要熬夜，每天必须保证有7~9小时的基本睡眠时间，这样才能保持精力充沛，头脑清醒。

4.做好复习工作，充分准备。全面复习，不要心存任何侥幸。有的同学喜欢在考试前猜测“这个会考吗”，而对那些看似不重要的内容就不加以复习了，等到考试中遇到这些问题的时候，自然会紧张起来，所以全面复习是保证考试时不焦虑的前提。总之，在考试前充分做好态度、认知、身体与知识上的准备，你就不会再害怕考试了。

11、活动在线·活动1：我的考前心态

请根据自己的实际情况，认真填写下表。填完后，可以在小组中交流分享，寻找适当的解决方法。

12、小提示

面对考试前不必要的担心，我们要停止自己的负面想象，把更多的时间和精力放在考前准备上。

13、活动2·成功教练

老师是身经百战的考试好手，他们的考试经验十分值得同学们借鉴，请你选择一位熟悉的老师，做个小访问。

14、小提示

面对考试，扎实的知识基础和考试能力是永远的