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考试焦虑及对策期末考试主题班会高一（7）班和张晓利

考试倒计时

心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看。

你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。

闭眼，回想——

我从小到大所经历过的那些考试…1印象最深的是哪次？3最紧张的是哪次？2意义最重大的是哪次？4发挥最好的是哪次？5请和旁边的同学，每组交流一下

事例一：摘自一位同学的周记——有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对考试我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。一、从几则真实的事例谈起

事例二：一位学习成绩较好的同学倾诉：眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。0102

对当前情况不了解，包括对考试的难度、自己的实力和准备情况；01对结果太看重。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。02出现因为：二、考试焦虑：

焦虑对考试有没有利呢？考试的作用是什么？讨论思考

三、正视焦虑、正视考试高焦虑时会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。中度（适度）焦虑对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心焦虑作用低焦虑时人会过度放松，不求上进

利用心理学上缓解压力的方法，帮助你在考前、考中出现过度焦虑时，排解压力。01自我暗示法2、睡眠消除法02运动消除法4、兴趣消除法03情绪宣泄法6、音乐疗法

3对自己说：我最棒21自我暗示法：对着镜子梳洗打扮一下

030201事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。睡眠消除法：

运动消除法：1学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。2广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。3运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。4

人们从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。01因此，临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。02兴趣消除法：

音乐疗法：圣洁、高贵的音乐：可使人净化灵魂、境界开阔；清澈高雅透明的古典音乐：可以增进人们的记忆力、注意力；音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。速度较缓的音乐：给人以安全感、舒适感；浪漫的音乐：可激起人们恻隐、怜悯之心；010305020406

缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留几秒再呼气。1.深呼吸法01“这没什么，只是有点考试焦虑。””2.自我暗示法02四、考试紧张时，作放松训练

勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；1你改变不了事实，但你可以改变态度；2你改变不了过去，但你可以改变现在；3你不能控制他人，但你可以掌握自己；4你不能样样顺利，但你可以事事尽心；5你不能左右天气，但你可以改变心情；6你不能选择容貌，但你可以展现笑容；7你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度8换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼9

输入标题十四天的怒吼：输入标题输入标题输入标题期末，等着瞧！2知识改变命运、现在决定未来成功贵在坚持、细节决定成败143

goodluck!祝：同学们期末考试取得好成绩！