颈椎病的防治措施（课件PPT）.pptxVIP

颈椎病的防治措施;（一）日常生活中预防

（二）早期（发病前期）预防

（三）具体防治方法

;（一）日常生活中预防

;从青少年开始就应注意不要低头读书或其他头颈固定姿势工作时间过长（每次宜＜30min）。经常做头颈前后左右运动、头颈水平旋转运动、松肩举头、升肩缩头以及颈部肌肉按摩，选用含胶原蛋白、钙、B族维生素及微量元素多的食品，如全麦粉、粗大米（淘米次数较少）、牛奶、蛋类、鱼、虾、蔬菜、水果等。

;（二）早期（发病前期）预防

;颈椎病早期，主要表现为颈肩背部酸痛和肌紧张，部分有头痛、头晕、上肢酸麻、乏力，但程度较轻而易被忽略，仅以为是疲劳所致。此种现象在青壮年中多见。这种情况可以先不做特殊治疗，但需注意调节和锻炼。方法如下：

;睡眠不足，工作过度紧张，长时间保持固定姿势等，会导致神经肌肉紧张性增高，缺血缺氧，引起和加重颈椎病症状。这个阶段要休息好，颈肩背部热敷（湿或盐热敷更好）、洗温泉、蒸汽浴、颈背部按摩、颈椎保健操等方法。注意颈部早晨防寒保暖，中午睡后活动放松，晚上热敷颈背。

;合适的枕头，对颈椎病的预防和治疗非常重要，“高枕无忧”之说，当为错误。颈椎退行性变，生理曲度改变、骨质增生及外感风寒、颈部外伤、姿势不当等因素加快病变过程，引起和加重椎体稳定性失衡、椎韧带损伤和增厚，引起椎间隙变小，脊髓和神经受压而出现严重症状。因此要选择一个适合自己，有助于解除疲劳、保证睡眠质量，能保护颈椎和颈部组织的枕头，这样才能“高枕无忧”。不少厂家对此有研究产品问世，如药物枕、竹炭枕、黑豆枕、镇痛安眠枕、磁疗枕、充气枕或者一些复合枕头等。选择要看功能，重效果，重在自己体验后决定要否使用。

;颈背部肌局部性运动和全身性运动有助于防治颈椎病，生活、工作、学习中多一些“举头望明月”，少一些“低头思故乡”，多主动锻炼少被动锻炼。这不仅是强化肌肉力量，更重要的是可以保持颈椎正常生理曲度，保持颈椎结构的稳定性，促进颈椎血液循环、增加软骨营养、防止韧带粘连、解除肌肉痉挛和神经功能恢复，积极锻炼可以有效???防并“治愈”颈椎病，而避免急性发作之苦。

;（三）具体防治方法

;颈椎病防治方法种类繁多，如运动法（游泳、慢跑、爬山、散步、钓鱼、打羽毛球、放风筝等），跳舞、体操、太极功（拳、剑、扇）法，推拿按摩、针灸拔罐、蒸汽桑拿浴、洗温泉、各种理疗方法、手术及微创治疗等。本文重点讨论简单易学、易练，行之有效的几种基本方法。您可以选择一种或几种，或者根据这些基本方法，总结、引申、融合，在练习中体会心得而创造出一套适合于自身条件的颈椎锻炼方法。

;（1）伸颈：坐位或站位，挺胸收腹，双目向前平视，双臂自然下垂，用力做向上引颈动作。伸颈动作时，颈肩背常常有酸痛感。

（2）抬臂：双足呈八字形站立，双臂左右展开与肩平，五指并拢伸直，然后向上抬举，每个动作抬高从0～15°、15～20°，分3～4次至双臂在颈后交叉后停留数秒钟。

（3）转颈：坐位或站位，头颈挺立，先左后右歪斜至肩部，各3～5次后，作颈椎水平转动3～5次。

（4）颈背肌抓捏：左右手交替抓捏颈椎两侧肌肉，有酸胀感为宜。

（5）摸高：站在一标志物前，双臂上举摸高，逐步升高。注意每次摸到最高处停留数秒，并引颈向上（自我颈椎牵引）。

;（1）支撑头部：方法是在桌前正坐，身体微前倾，将肘部放于桌面，双手掌托住下颌，做向上引颈动作，保持3～5min，要求身体放松，呼吸平稳。

（2）抬体运动：方法是坐在椅子上，双手放于椅子边缘，支撑身体，腿部和臀部向上抬高，同时引颈向上。这个动作保持5s以上，可反复进行。

（3）收肩运动：方法是坐在椅子上，伸直脊椎，如同长高。然后双手放于腿上，双肩向后靠拢，引颈向上，保持10～20s，可重复。;（4）探头运动：方法是保持下巴水平向前引颈探头，重复10余次。

（5）转颈运动：方法是低头至胸部，然后旋转颈部360°，可左右交替，重复多次。

（6）热疗疗法：方法是备一只丝袜，内放适量大米或粗盐，桂皮（碾碎）和香油，扎紧袜口，在微波炉内加热2min后放在颈背酸痛处20～30min，一日内可重复3～5次。

;（1）掐捏踝筋：取坐位双手交替掐捏足踝后大筋，每日3～5次。

（2）摇动上肢：左右臂分别旋转、摇动（以肩带动臂）20～30次。

（3）抓空练指：双臂向前平伸，与肩同宽。双手五指作屈曲运动，可30～50次。;（4）颈部运动：颈向前后左右倾斜各10次，然后缓慢转头（水平转动）各10次。

（5）掐捏人中：用拇、示指掐捏人中穴，每次捏10下，每日3～5次。

（6）擦掌摩腰：双手掌合并擦热后分别摩擦腰部，上下左右方向旋转擦动，每日30～50次。

;（1）枕头：选择原则是柔软舒适、支撑性好，符合颈椎生理曲度。

（2）坐姿：正确坐姿头部微仰、挺胸、自然放松。

（3）缓解疼痛：热敷、自我抓捏颈背肌肉及选择止痛药物，先