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如何抓好基础体能训练

P1尊敬的各位领导，同志们，大家好，很高兴今天能有这个机会和大家一起探讨如何抓好基础体能训练，不足之处敬请大家批评指正。这么多年我们一直在谈训练、抓训练、规范训练，我们一直想通过精准施训来提高专业能力。我们也一直想通过科学施训练来防止伤病。

P2那什么是训练呢？我个人的理解是：从单方面来讲他就是--机体不断的适应刺激的过程叫训练。而这个刺激是有计划，有目标，常年坚持，必须系统，连续的进行。所以，就需要我们对所训练的项目特点和规律以及所训练的对象都有很足够清楚的认识和了解，再根据其特点和规律进行设计和安排。从整个过程来讲他又是一个体系工程，就是有计划，有目标，全系统的进行训练刺激。只有遵循这个原则，才能够提高运动成绩。才能够达到你想要达到的目的。如果不遵循项目规律和特点，无计划不坚持不系统，而进行无序的训练和刺激。不但提高不了成绩，更会对训练对象造成身体上的伤害。

P3今天呢，我通过以下四个方面和大家交流我理解的基础体能训练是什么？

P4第一个方面来说一说我们体能训练，或者叫专项素质训练到底是什么。P5训练是个复杂的过程，由很多部分组成：除了专项训练和技术技能训练外，还有一个最为重要，最为有效深层刺激我们的受训者，最能帮助其提高运动成绩和常年保持竞技能力的训练科目，并要花大量的时间和精力去进行的一个科目，就是体能训练。

P6体能训练是我们这支队伍的基本功，是提高队伍战斗能力，技战术水平的基础。

P7我认为我们消防队伍的体能训练是指与你所从事的专业一切紧密相关的，能帮助你提高专项成绩专项能力，保持竞技水平，提高专项技术，有效地避免受伤有针对性地训练。其实就是我们所指的专项素质的训练。它包括了速度（反应，移动，动作速度等），速度耐力，耐力，力量，协调性，灵活性，柔韧性等训练。它是帮助你高质量完成训练和比赛技战术能力的唯一保障。

P8而我们良好的专项素质训练必须与专项训练相结合。这里呢，我认为专项素质训练应该具备以焉下几个要素：①良好的训练基础＋②良好的专项素质训练＋③良好的技战术＋④专项训练＝最佳的金字塔。重视和加强专项身体素质训练的目的就是帮助我们在不同的专项上提高力量，速度，技术，节奏等多方面条件的综合能力。进而改善我们的运动能力，降低运动受伤的风险。专项素质好了才能促进专项技术稳定发展。

P9既然大家都了解了专项素质训练的重要性，那么在平时我们应该如何来组织专项素质训练呢？我们以400米救人物资疏散为例，看看应该怎么开展专项体能训练。

P10训练安排和思路：1）安排比例：400米救人物资疏散，这是一个集速度，速度耐力，爆发力，力量耐力，灵敏性，协调性等综合能力要求较高，训练较为复杂的一个项目。因此，在训练过程中，专项素质训练要占整个训练的内容绝大部份（约60%）。与搬运假人、运送煤气罐等专项技术训练相比，运动员的专项素质训练在安排比例上大致是40%：60%。在冬训的时候甚至更少，只有20％：80％，这样的安排必须是常年坚持。体现了系统化，连续性的要求。

P112）手段选择与发明：通过筛选和优化，从数十个训练手段中相对固定十多个方法，分组编排选择使用。其中许多训练方法不是从现成训练方法中选择出来的，而是结合专项技术与技能项目的要求创造发明出来的，因而也是独特和仅有的。【选择性延伸：同志们可以看看下面这张图片，这是2019年备战全国火焰蓝比武竞赛时，我们集训队开发的独特且仅有的训练项目，图中的队员是参加“纵深灭火救人操”这一项目，在比赛过程中队员必须背负空气呼吸器并开气，在针对这一特点，他们的力量训练均是在背负空气呼吸器且开气的前提下进行完成的。】

P123）训练要求：在严格要求数量（完成次数组数），强度（动作速度和完成时间），密度（间歇时间），难度（准确性和实效性）基础上，强调神经肌肉系统的协调配合（头脑指挥肌肉，发力点，主动肌协同肌的协调），追求高效率的全面训练效果（柔韧，速度，力量等多种素质在一个手段中的综合发展），全力以赴保证质量（神经肌肉系统高度动员，大强度，高质量）。

P13了解了如何开展体能训练，我们就不得不提到训练最大的敌人，那就是伤病。但是这两者其实是并不冲突的，我们完全可以通过训练来防止伤病。

P14常年困扰消防指战员的伤病大多是腰伤或膝盖损伤等，这类损伤的形成大都来自于三个原因：一是消防队伍的训练长年以跑步和竞赛速度为主；二是日常的训练中少有进行专项的腰背肌锻炼和膝关节活动；三是我们训练的多数项目和救援对腰背肌和膝关节的能力要求非常高。所以在日常的专项素质训练中，如果发现队员的什么部位出现受伤或疲软的状态，这时教练员必须引起高度重视，要根据受训者受伤深度或受伤部位特点的具体情况，及时调整训练内容，针对性的进行专项能力训练。例如：队员的腰背肌出现了疲软或者受伤的情况，必须针对腰