《压力并不可怕，自我减压十法》教案.docx

《压力并不可怕，自我减压十法》心理健康课

课程

主题

压力并不可怕，自我减压十法

学情

分析

本课的授课对象为高一下学期学生，这一阶段的学生进入高中已有一学期时间，对中学生活已经有了比较深刻和全面的体验。与过去相比，他们的环境、人际、学习、身体都发生了很大的变化，表现为学校环境变大，学习科目变多变难，人际关系重建，身体进入青春期。这一系列的改变对孩子们来说意味着方方面面的压力，需要他们去适应，尤其是学业压力进一步加大，考试压力成为心理咨询中常见的主题，这些都要他们去学会调适心态，缓解压力。因此，我们很有必要在孩子即将进入情绪反应更加激烈，矛盾更加突出之前，使学生掌握几种合理有效的减压技巧。

教学

目标

知识目标：通过案例和活动，使学生掌握“自我减压法”。

能力目标：通过分析，使高中生合理认识考试焦虑，这一高中生重要压力来源的类别，原因及应对技巧。

情感态度与价值观目标：明确自身的压力，理解压力人人有，通过合理调节，并不可怕。

重难点

掌握十种自我减压的方法

本课

思路

本课为微课教学，主要通过视频，向学生传达正确认识压力(尤其是考试焦虑)，培养学生的反思压力的意识及帮助自己减压的能力。

环节

教学过程

设计意图

导入：

（4分钟）

活动：心理小测验(3分钟)

通过一个16题的小测验，请同学们先自测自己的考试焦虑情况。

教师导入本课学习主题(1分钟)

引起兴趣，使学生知道焦虑现象人人有，指出压力的普遍性，引出减压话题

正确认识考试焦虑

（4分钟）

教师展示：

1、考试焦虑的类别；

2、考试焦虑的原因；

3、正确认识考试焦虑：接纳，合理认知，自我减压十法。

使学生合理认识焦虑，重点介绍：自我减压十法

自我减压十法

（10分钟）

教师展示“自我训练十法”

1.倾诉；2.音乐；3.笑；4.闻香；5.引导性放松；6.旅游；7.娱乐；8.做好事；9.蝴蝶拍；10.拥抱

介绍学生可

以理解并运

用的合理减

压方法

总结

（1分钟）

送上课程结束的礼物：今天这堂课的浓缩版本——6分钟放松训练音频，供学生今后学习。