5】2024-2025学年高考考前心理辅导主题班会课件.pdfVIP

聚焦高考历史筑梦

——历史高考前心理与考场指导

目录

第一部分考前心理篇

第二部分考场注意篇

第一部分

考前心理篇

一、考生考前心理调适

（一）考前焦虑的一般表现

明知水杯不会倒，还是忍不住一节课去扶几十次;模拟考试失利

，越着急越糟糕，成绩急剧下滑;焦虑失眠，内分泌紊乱，厌学

．这些考前综合征，大家有没有?离高考还剩十多天了，班上

的个别同学已呈现出不同程度的“考前综合症”。表现为上课

注意力不集中、目光呆滞，学习效率降低，睡眠不好，老想请

假！

一、考生考前心理调适

（二）“考前综合症”对策

1．适量运动：到操场跑几圈，通过运动减压，还可锻炼身体、增强备

考信心。

2．与同学、老师谈心：谈心也不失为一种很好的减压方式。它能促进

考生打开心结、减少精神负担，全力备战高考。

3．听听音乐：听一些喜欢的、舒缓一些的音乐也是一种好方式。

4．内分泌失调：建议考生淡化焦虑情绪，在考试前，不要顾忌太多，

按部就班查漏补缺即可。让自己心态平和，正确面对，返璞归真。

二、高考备考：三大准备让心情回归平静

（一）精力充沛和情绪稳定

在临近考试的最后一周的时间里，你要调节好自己的“生物钟

”，保证在高考考试的时间段思维活跃，状态稳定，而且敢于

拼搏、敢于挑战。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，

抱定两个信念：

1、在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，

顺其自然的心态静卧养神;

2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考

场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

二、高考备考：三大准备让心情回归平静

（二）考自信迎考和自如应考

在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现

。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可

能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可

及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之

心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自

己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

二、高考备考：三大准备让心情回归平静

（三）临场应变和沉着冷静

在考前模拟中，要预设考试中可能出现的不利情况，尽量做

到正确应对。拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准

考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，

浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏

答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一

定要仔细检查。

第二部分

考场注意篇

原则：答案材料中，一定不能照抄材料语句！！！

1、拿到试题先通读

一般规定，高考在发卷后五分钟之内不能答题。在这段时间，应该先检

查试卷的科目、页面顺序是否有误，每一页卷面是否清晰、完整，并认

真听监考老师提出的要求及更正错误之处。然后浏览一遍，了解试题结

构、题型以及分数分布等，初步了解哪些题是熟悉有把握的、哪些题是

不擅长的，大概在心里有个做题时间规划，避免在吃力的试题上纠缠。

考全神贯注答题

场贰不要紧张害怕，也不要东张西望，按照通读时的预

注案合理分配时间和答题顺序，从容应对，相信自己

一定能够顺利完成。

意

叁快中有慢

篇做完一题之后，先暂停5或10秒钟冷静一下头脑，调

整思考模式，再做下一道题。虽说高考分秒必争，

但这种看似“浪费时间”的做法，可以提高做题的