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脊柱肩颈护理

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目录

CATALOGUE

01

解剖结构与功能

02

常见问题与危害

03

日常护理方法

04

专业干预技术

05

预防保健策略

06

长期健康管理

01

解剖结构与功能

支撑胸腔，保持胸腔容积，容纳和保护心脏、肺等重要器官。

胸椎后凸

支撑腹部脏器，维持身体重心稳定。

腰椎前凸

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04

维持头部平衡，缓冲头颅对脊柱的冲击。

颈椎前凸

构成骨盆，保护盆腔脏器。

骶尾弯曲

脊柱生理曲度解析

肩颈肌肉群分布

包括菱形肌、肩胛下肌等，主要作用是稳定肩胛骨，参与上肢运动。

深层肌肉

包括斜方肌、肩胛提肌等，主要作用是耸肩、旋转肩胛骨。

浅层肌肉

包括胸锁乳突肌、斜角肌等，主要作用是支撑和旋转头部。

颈部肌肉

脊神经

从脊髓发出，穿过椎间孔，支配躯干和四肢的感觉和运动。

神经血管关联路径

交感神经

伴随脊神经分布，调节内脏、血管、腺体等器官的活动。

椎动脉

穿过颈椎横突孔，向上供应大脑血液。

神经根

从脊神经分出，支配相应区域的肌肉、皮肤和内脏。

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04

02

常见问题与危害

神经根型颈椎病

交感神经型颈椎病

脊髓型颈椎病

动脉型颈椎病

由于颈椎间盘突出或退行性变导致神经根受压，表现为颈肩痛、上肢麻木、无力等。

由于颈椎病变刺激交感神经，导致头痛、头晕、心慌、胸闷等症状。

由于颈椎间盘突出、椎体后缘增生等原因导致脊髓受压，出现四肢无力、走路踩棉花感等症状。

由于颈椎病变导致椎动脉受压，引起脑供血不足，出现头晕、恶心、耳鸣等症状。

颈椎病类型与症状

肩袖肌腱是肩关节重要的稳定结构，长期慢性劳损或急性外伤容易导致肩袖肌腱损伤，引发肩周炎。

肩袖肌腱损伤

肩部受凉或受潮后，容易引起肌肉痉挛和血液循环障碍，进而导致肩周炎。

肩部受凉受潮

肩关节长期活动不足或过度使用，导致关节囊和肩周组织粘连，进而引发肩周炎。

肩关节粘连

长期保持不良姿势或过度使用肩部肌肉，容易导致肩部肌肉劳损，进而引发肩周炎。

肩部肌肉劳损

肩周炎形成机制

颈肩疼痛

体态异常如圆肩、驼背等，会导致颈肩部肌肉紧张、痉挛，进而引发颈肩疼痛。

腰椎问题

长期不良体态还可能导致腰椎前凸、腰肌劳损等问题，严重时可引起腰椎间盘突出症等疾病。

头痛头晕

体态异常还可能影响头部血液循环，导致头痛、头晕等不适症状。

内脏功能异常

体态异常还可能影响内脏器官的正常功能，如影响呼吸、消化等系统的正常运作。

体态异常连锁反应

03

日常护理方法

坐姿

保持上半身挺直，两肩放松，避免长时间低头或弯腰。建议每小时起身活动5-10分钟，缓解肌肉疲劳。

站姿

站立时双脚分开与肩同宽，保持脊柱自然弯曲，双手自然下垂。尽量避免长时间站立不动或负重。

正确坐姿与站姿规范

肩部旋转

站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，缓慢进行向前旋转和向后旋转的肩部运动，每次旋转10-15次。

背部拉伸

双手交叉抱于胸前，尽可能向前挺胸，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒。每天进行2-3次。

颈部拉伸

缓慢将头部向一侧倾斜，感到颈部肌肉有轻微拉伸感，保持15-30秒，再换另一侧。每天进行2-3次。

简易拉伸运动示范

显示器应放置在眼睛水平线下方10-15度的地方，使视线保持自然下垂，减少颈部负担。

显示器高度调整

选择符合人体工学的座椅，确保腰部和颈部得到足够的支撑。可以在腰部和颈部放置靠垫来增加支撑力。

座椅选择

经常使用的办公用品应放置在伸手可及的范围内，避免长时间伸手取物或扭转身体。

办公物品摆放

办公环境优化建议

04

专业干预技术

微波治疗

利用微波照射肩颈部位，使组织内部产生热效应，促进血液循环，缓解肌肉紧张、疼痛等症状。

物理治疗核心手段

牵引治疗

通过牵引装置，使脊柱得到拉伸，减轻颈椎压力，改善颈椎曲度，缓解肩颈疼痛。

电疗

利用电刺激肌肉，使肌肉收缩、放松，达到缓解疼痛、舒缓肌肉的效果。

中医推拿穴位定位

位于颈后两侧，发际凹陷处，按摩可缓解头痛、颈部僵硬。

风池穴

位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点，按摩可缓解肩颈疼痛、上肢痹痛。

肩井穴

位于肘横纹外侧端，按摩可缓解上肢痹痛、麻木。

曲池穴

运动康复训练方案

颈椎伸展运动

站立或坐直，向上仰头，感受颈椎拉伸，缓解颈椎疲劳。

站立或坐直，双臂自然下垂，双肩做旋转运动，缓解肩部肌肉紧张。

肩部旋转运动

通过抗阻运动，如静力收缩等，增强颈部、肩部肌肉力量，提高稳定性。

肌肉力量训练

05

预防保健策略

睡眠姿势

选择能够支撑脊柱的自然曲线，并舒适放松的睡姿，如侧卧或仰卧，避免俯卧。

床垫选择

选用硬度适中、透气性好、支撑力强的床垫，以保持脊柱的平直和稳定。

枕头选择

选用高度适中、材质柔软、支撑力好的枕头，以保持颈部自然曲线。

睡眠姿势与寝具选择

压力管理与放松技巧

通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力