专题五大学生积极情绪与情绪管理.pptxVIP

大学生积极情绪

与情绪管理专题五

学习目标知识目标：（1）了解情绪的基本概念，理解大学生的情绪特点。（2）了解管理情绪的方法。（3）了解培养积极情绪的途径。技能目标：（1）能运用情绪的相关知识，辨识自己的情绪。（2）掌握调节情绪的方法。（3）能够运用合适的途径培养积极情绪。情感目标：（1）体验调节情绪的方法，感受情绪变化对个体心理健康的影响。（2）关注积极情绪的培养，树立积极向上的人生观和价值观。（3）提升情绪健康水平，增强幸福感。

情绪概述

什么是情绪？情绪就是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。

个体对不同情绪和情感状态的自我感受。面部表情身段表情言语表情呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化例如：恐惧时，心跳加速、呼吸急速、肌肉紧张、四肢发抖等。主观体验外部表现生理唤醒情绪

交感神经和副交感神经功能

课堂讨论分享感受，今天你是从生理唤醒哪些方面观察到自己或他人的情绪。

情绪外显行为语音语调变化身体姿势变化面部表情变化

情绪外显行为

真笑与假笑真笑时嘴角上翘、眼睛眯起。此时，面部主管笑容的的颧骨主肌和环绕眼睛的眼轮匝肌同时收缩。使得眼睛变小，眼角产生皱纹，眉毛微微倾斜。

假笑时只有嘴角上提。因为眼部肌肉不受人的意识支配，只有真的有感而发时才会发生变化。

情绪的状态心境心境是指微弱而持久，带有渲染性的情绪状态。激情激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。应激应激是指个体对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应，是个体觉察到环境的危险或挑战而产生的应对反应。

情绪的种类

人类的基本情绪快乐是盼望的目的达到，解除紧张后随之而来的情绪体验，快乐的程度，取决于愿望满足的意外程度，目的无足轻重，只能引起些微的满足，目的极为重要，并且意外的达到，则会引起极大的快乐。哀伤是失去所盼望的，所追求东西或有价值的东西而引起的情绪体验，哀伤的程度取决于失去的事物的价值。

情绪的种类愤怒是由于目的和愿望不能达到或顽固的一再受到妨碍，逐渐积累而成的。挫折如果是由于不合理的原因或被人恶意造成时，最容易产生愤怒。恐惧是企图摆脱或逃避某种可怕的情境。恐惧往往是由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕的场景（事物）的力量和能力造成的。恐惧比其他任何情绪更具有感染性。

情绪的功能

适应功能动机功能信号功织功能

情绪健康的标准

01一致性情绪反应与外在刺激保持一致。02时间持续性健康的情绪在刚刚产生时比较强烈，但随着时间的推移会逐渐减弱。03稳定性健康的情绪还要有一定的稳定性。情绪不稳定的人容易引起极端情绪反应。04积极情绪多于消极情绪情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性，但情绪健康者必须是积极情绪多于消极情绪，而且所出现的消极情绪时间短、程度轻、对象明确。

情绪发展的不平衡性02情绪的冲动性与爆发性01情绪的内隐性与掩饰性03大学生的情绪特点

情绪管理与

积极情绪的培养

情绪管理与积极情绪的培养

情绪管理就是通过一定的策略，使情绪在生理活动、主观体验和外显行为等方面发生一定变化，以建立和维护良好的情绪状态。

调整认知合理宣泄积极暗示寻求心理帮助放松练习转移目标情绪管理的方法

调整认知--利用ABC理论调整自己的认知人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰。－－古希腊哲学家艾皮科蒂斯塔ABC诱发事件对这事件的看法、解释、评价情绪和行为结果

前因A信念B1后果C1信念B2后果C2调整认知--利用ABC理论调整自己的认知

不合理信念02过分化。表现为以偏概全的认知方式，仅凭一件事或几件事来评价自己或他人的整体价值。03糟糕至极某一件事情发生了，其后果一定非常可怕，无法处理。绝对化要求以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。如“我必须成功。”“他应该对我好。”01

Ａ事件Ｂ非理性信念Ｃ情绪今天上课的时候，老师批评我。老师肯定对我印象不好了，同学们也会瞧不起我、笑话我，不愿意和我交往了。（灾难化）沮丧、不安主题班会的选题问题和同学们观点不一致。我必须要赢（绝对化）愤怒、激进、争论不休英语四级没有拿到优秀。我必须是一个全能的人，所有方面都必须成功（绝对化）自我怀疑、内疚、沮丧宣传部长安排我为文学社做一个招新的广告策划，这对我来说是一项全新的有挑战的工作。这项任务完成的好不好决定了学生会同学对我的评价。（概括化）紧张、害怕、担心、焦虑男朋友没有及时回我的微信。他一定是不在乎我了，不爱我了（概括化）难过、生气你不开心，然后男朋友问你：“你怎么不开心了啊？男朋友必须懂我的一切，才证明他爱我（绝对化）更生气了。小红书上发了一篇笔记，结果遭人喷。我一定